中年女性 锻炼保持线条美
人到中年，脂肪特别容易沉积在腰、腹、臀和大腿部，尤其是女性。现介绍两种简易可行的室内锻炼方法，通过局部运动，可减少脂肪堆积，并可增加局部肌肉的弹性。如果同时进行全身性运动，例如游泳、体操等，效果会更好。
腰腹部肌肉锻炼
立式锻炼 站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能抬高的位置上，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10~15次。每日做1遍。
锻炼时最好用鼻子吸气，嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量，把更多的空气吸入肺部，增加机体的含氧量；呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部的脏器起着一种按摩作用，增加胃肠的蠕动，促进消化，并适当地减少腹部过多脂肪堆积。
此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部；向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。
卧式锻炼 仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此每日反复做5~10次。
此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。
骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。如此每日做5~10次。坚持下去，可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。有条件还可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。温婉, 百拇医药
腰腹部肌肉锻炼
立式锻炼 站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能抬高的位置上，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10~15次。每日做1遍。
锻炼时最好用鼻子吸气，嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量，把更多的空气吸入肺部，增加机体的含氧量；呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部的脏器起着一种按摩作用，增加胃肠的蠕动，促进消化，并适当地减少腹部过多脂肪堆积。
此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部；向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。
卧式锻炼 仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此每日反复做5~10次。
此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。
骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。如此每日做5~10次。坚持下去，可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。有条件还可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。温婉, 百拇医药