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心理医生的减压之道
http://www.100md.com 2008年7月17日 《家庭保健报》 2008.07.17
     工作压力诱发精神病

    

    据一项统计数据显示,约有94.24%的“上班族”有明显压力症候,出现焦虑、失眠、情绪失调等问题。除了工作压力,许多人还有生活压力、情感压力等等。研究人员发现,压力过大除会引发心理疾病外,还易引发胆石症、胃病等多种躯体疾病。

    压力的危害如此之大,我们该如何减压呢?几位心理工作者谈谈他们的减压之道。

    哈尔滨市第一专科医院院长 张聪沛

    平时工作忙,几乎没有休息时间,想用成块的时间减压是不可能的了,我就用“挤海绵”的方式找减压时间。比如洗澡时,我会尽量让自己放松;出差时,我会利用路上的时间让自己充分休息,让大脑处于“空白”状态,给自己一个静心的时间,到达后,除了完成出差要办的事,我基本不参加任何活动,而是把自己关在宾馆内,充分享受一下“免打扰”的生活。
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    哈尔滨曲伟杰心理学校校长 曲伟杰

    感到压力时,我会换个看问题的角度,把失败、艰难、误解、责难也看成生活中的一部分;适当地把自己“变小”,有些事情放手给别人做,自己的工作空间、心理空间就变大了。有人说作为一名心理医生,每天有那么多人把心理“垃圾”倾倒给我们,心理很容易受“污染”,对此我的做法是把“垃圾”变“珍宝”,从所咨询的案例中看自己没有经历的,把咨询变成拓展自己生活的参谋。

    放松方法可以借鉴,但要忠于个人感受:每个人都应该有一个自己的爱好,有一项喜欢的运动,我比较喜欢打乒乓球、骑山地车,在运动中烦恼也随着汗水流走了;我还经常玩一些童年玩的小游戏,让自己找回童心,暂时远离现实的尘埃;看书也是我的一大喜好,不过一定要看能看进去的书,看不进去的书不但不减压,反而会增压;同时我喜欢多同年轻人在一起,这些都可以让自己的心态“保鲜”。

    法国里昂第二大学行为社会发展心理专业博士研究生 蔡龙
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    孤身一个人在国外,当面对各种压力时,我会与其他本国留学生交流,给自己一个倾诉的机会,也把问题拿出来大家共同探讨解决办法,这样不容易使自己走入“死胡同”;平时闲暇下来几个人会结伴自助旅游,到法国乡间的葡萄酒产地品尝美酒,当人置身在原生态的自然环境中,身心马上会放松下来;有时还会去看一些展览、建筑,从中体会不同的历史文化,艺术不但会陶冶情操,也会调节心情;我还喜欢无氧运动,体格的强健会让人的心情更振奋,也为心理健康提供了一定的基础保障。

    通常我不会等到自己感觉压力已经很大时再减压,而是平时注意将小压力尽快化解掉,不“囤积”压力,让心境保持一个良好状态。

    哈尔滨工程大学学生心理健康指导中心副教授 张丽霞

    感到有压力时,我会去逛街买东西,算是对自己的安慰;或大睡一天,让大脑好好休息一下;或听听音乐,看看喜剧,看看画册或图片库,让美妙的音乐、美丽的画面来驱散不良情绪。
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    哈尔滨健康医院心理诊室心理咨询师 赵振军

    压力大时,我会洗洗澡,理理发,剃剃胡子,心灵也好像被洗涤、被清理干净了;另外,听二人转也是我的一种减压方法,它贴近生活,幽默夸张,放大了生活中被忽视的小快乐,缩小了生活中失败、挫折、不顺带来的烦恼和痛苦。

    哈尔滨曲伟杰心理学校心理咨询师 孔德芬

    面对压力时,我就告诉自己“顺其自然,为所当为”,接受这些压力,承认这些压力,告诉自己解决问题减掉压力要有个过程,心情反而放松了。越想逃避压力,越急于摆脱压力,压力越甩不掉。

    哈尔滨曲伟杰心理学校心理咨询师 张丽芬

    我的减压方式就是放弃追求完美的想法,放慢工作的脚步,适当“放纵”自己,如原来每个咨询结束后都马上整理咨询记录,觉得时间很紧张,精神总是不能放松,现在改为每天晚上整理一天的咨询记录,不但没影响工作,而且回过头来回忆,反而能整理自己的思路,思考出更多问题,而不是简单地记录咨询过程。, http://www.100md.com(李华)