体质不同 养生方法各异
疲劳乏力——气虚体质保健法
气虚体质是指人的气力不足，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能较低。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：
饮食保健
常用的补气食物有小米、粳米、扁豆、菜花、胡萝卜、豆腐、马铃薯、牛肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋等，有很好的健脾益气作用；也可选用补气药膳调养身体，如人参大枣粥：人参3克，大枣5枚，大米60克，将大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐食用，可经常食用，有补中益气的功效，适用于脾胃虚弱诸证。
药物保健
常用的补气药物有人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等，高血压患者忌服人参、西洋参、五味子。
, 百拇医药
运动保健
根据自己的体能，可选择一些传统的健身法，如太极拳、太极剑、保健功等。
面色苍白——血虚体质保健法
血虚体质是指血液不足或血的濡养功能减退，若血虚不能充养机体，则会出现面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、女性月经量少甚至闭经等症状。
饮食保健
常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、海参等；也可以选用适合自己的药膳调养，如当归生姜羊肉汤：当归、生姜各20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮各适量，将羊肉切成块，洗净，滤干，放入炒锅内，加入适量植物油、黄酒、生姜调味，焖烧5分钟后，倒入沙锅内，加水，再加入当归和其他佐料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤，有温中补血、调经的功效。
, 百拇医药
药物保健
常用的补血中药有当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。
起居调摄
日常生活要有规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”，应养成良好的看书、学习和工作习惯，不可劳心过度。血虚之人，常精神不振、失眠健忘、注意力难以集中，因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。
常有虚火——阴虚体质保健法
阴虚体质是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面色潮红、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦失眠、多喜冷饮等。
饮食保健
, 百拇医药
阴虚体质的饮食调理原则是滋阴潜阳，常用的食物有糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉、猪皮等，这些食物多甘寒性凉，有滋补机体阴精的功效。
药物保健
常用的补阴药物有麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等，可根据身体具体情况选用。
起居与锻炼
阴虚者，畏热喜凉，尤其要注意根据“秋冬养阴”的原则进行调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。运动锻炼应重点调养肝肾，可经常打太极拳、练保健功等。
火力不足——阳虚体质保健法
所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称的“火力不足”。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现为平素怕寒喜暖、手足不温、口淡不渴、喜热饮等。
, 百拇医药
饮食保健
阳气虚弱者宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用的补阳食物有羊肉、鸡肉、带鱼、狗肉、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏、填精髓、强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。阳气虚弱者可选用适合自己的药膳调养，如核桃栗子蒸老鸭：核桃30克，栗子60克，老雄鸭一只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料各适量，将老雄鸭去掉内脏，冲洗干净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后，装入布袋内，用线扎好，放入鸭腹内，然后将老鸭放入大钵中，再加入黄酒、清水和生姜、葱白、食盐各适量，隔水蒸约2个小时即可食用，有补肾益精、滋阴壮阳的功效。
药物保健
补阳的中药很多，可选用鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚者，可选用金匮肾气丸；脾阳虚弱，可选用附子理中丸；脾肾两虚者，可选用济生肾气丸等。
起居与锻炼
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，可遵照“春夏养阳”的原则，在夏季注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气来补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等；宜住坐北朝南的房子，不要贪凉或室外露宿，以免感受风寒而患病；运动方面，可选择散步、慢跑、打太极拳、五禽戏或各种球类运动。
本报综合, http://www.100md.com
气虚体质是指人的气力不足，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能较低。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：
饮食保健
常用的补气食物有小米、粳米、扁豆、菜花、胡萝卜、豆腐、马铃薯、牛肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋等，有很好的健脾益气作用；也可选用补气药膳调养身体，如人参大枣粥：人参3克，大枣5枚，大米60克，将大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐食用，可经常食用，有补中益气的功效，适用于脾胃虚弱诸证。
药物保健
常用的补气药物有人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等，高血压患者忌服人参、西洋参、五味子。
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运动保健
根据自己的体能，可选择一些传统的健身法，如太极拳、太极剑、保健功等。
面色苍白——血虚体质保健法
血虚体质是指血液不足或血的濡养功能减退，若血虚不能充养机体，则会出现面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、女性月经量少甚至闭经等症状。
饮食保健
常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、海参等；也可以选用适合自己的药膳调养，如当归生姜羊肉汤：当归、生姜各20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮各适量，将羊肉切成块，洗净，滤干，放入炒锅内，加入适量植物油、黄酒、生姜调味，焖烧5分钟后，倒入沙锅内，加水，再加入当归和其他佐料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤，有温中补血、调经的功效。
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药物保健
常用的补血中药有当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。
起居调摄
日常生活要有规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”，应养成良好的看书、学习和工作习惯，不可劳心过度。血虚之人，常精神不振、失眠健忘、注意力难以集中，因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。
常有虚火——阴虚体质保健法
阴虚体质是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面色潮红、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦失眠、多喜冷饮等。
饮食保健
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阴虚体质的饮食调理原则是滋阴潜阳，常用的食物有糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、牛奶、牡蛎、海蜇、鸭肉、猪皮等，这些食物多甘寒性凉，有滋补机体阴精的功效。
药物保健
常用的补阴药物有麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等，可根据身体具体情况选用。
起居与锻炼
阴虚者，畏热喜凉，尤其要注意根据“秋冬养阴”的原则进行调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。运动锻炼应重点调养肝肾，可经常打太极拳、练保健功等。
火力不足——阳虚体质保健法
所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称的“火力不足”。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现为平素怕寒喜暖、手足不温、口淡不渴、喜热饮等。
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饮食保健
阳气虚弱者宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用的补阳食物有羊肉、鸡肉、带鱼、狗肉、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏、填精髓、强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。阳气虚弱者可选用适合自己的药膳调养，如核桃栗子蒸老鸭：核桃30克，栗子60克，老雄鸭一只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料各适量，将老雄鸭去掉内脏，冲洗干净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后，装入布袋内，用线扎好，放入鸭腹内，然后将老鸭放入大钵中，再加入黄酒、清水和生姜、葱白、食盐各适量，隔水蒸约2个小时即可食用，有补肾益精、滋阴壮阳的功效。
药物保健
补阳的中药很多，可选用鹿茸、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚者，可选用金匮肾气丸；脾阳虚弱，可选用附子理中丸；脾肾两虚者，可选用济生肾气丸等。
起居与锻炼
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，可遵照“春夏养阳”的原则，在夏季注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气来补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等；宜住坐北朝南的房子，不要贪凉或室外露宿，以免感受风寒而患病；运动方面，可选择散步、慢跑、打太极拳、五禽戏或各种球类运动。
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