当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 保健中心 > 奥运与健康
编号:11640424
合理饮食起居 享受“奥运”大餐
http://www.100md.com 2008年7月21日 《家庭医生报》 2008年7月21日(总第1171期)
     即将拉开帷幕的北京“奥运”,不仅是运动员展示奥运精神和国家实力的大舞台,更是广大体育爱好者欣赏精彩体育赛事的大餐。但是,由于大部分观众白天工作晚上收看,加上八月天气炎热,如何调节好自己的饮食起居就显得尤其重要。

    

    远离浓茶或咖啡 有些观众在看比赛的时候,喜欢喝浓茶或咖啡,用来刺激神经中枢。浓茶或咖啡虽有兴奋强心的作用,但饮用过多容易会损害大脑皮层。更何况观看比赛本身就已经让人情绪高亢,再以浓茶或咖啡助兴,会令人情绪始终处于高亢阶段,对大脑更为不利。建议以清茶为主,可以饮适量的苦丁茶。

    切忌大量饮用白酒 酒精不仅能损害大脑细胞和麻醉大脑皮层,使人的智力减退,还可增加肠道对脂肪的吸收,加速动脉硬化的发展,使血小板聚集,增加血黏度。大量饮酒后,血中的酒精浓度增高,交感神经兴奋,儿茶酚胺分泌增强,引起心跳加速、血压升高和脑血管痉挛,甚至导致脑出血发生。
, 百拇医药
    适当饮用啤酒 啤酒能增进胃液分泌,兴奋胃功能,提高消化吸收能力;它还具有较高的水含量,喝起来清火润喉;啤酒中的有机酸具有清心提神的作用。因此,适量饮用啤酒可缓解过度兴奋和紧张的情绪,促进肌肉松弛,改善消化功能。

    

    清淡饮食 应养成规律、健康的饮食习惯,多进食蔬菜水果,如绿豆粥可以清热解渴;玉米粥含多种营养成分;黄瓜、西红柿有助于减轻心理压力;凉拌苦瓜可以解毒、败火;适当进食豆腐,有助于保持心理平衡。此外,还要多摄入一些高蛋白的东西,譬如牛奶、虾仁、海鲜等,用以补脑。

    水果要分清凉热 吃水果要分清凉热,如香瓜、水梨、奇异果、芒果、藕、番茄、柿子、柚子等属于凉性型,是最佳选择;而荔枝、胡桃、龙眼属于温热型,不吃为宜。
, 百拇医药
    远离烟草 烟草中含有100多种有害物质,不仅可使肾上腺分泌增多,引起脑血管痉挛,血压升高,还可以加速动脉硬化并促进血小板凝集,使血液凝固性和黏稠度增高,以致血液流动缓慢,加速动脉粥样硬化形成,增加脑血管病发生的危险性。

     保证充足睡眠 看比赛要有节制,保证充足的睡眠,最好不要连轴转。轻度缺睡会产生疲乏感、头痛、肌痛、视觉模糊、精神呆滞、注意力不集中和思维贫乏;严重缺睡会产生耳鸣、眼震、手指震颤、皮肤麻木感、短促的不自主入睡与短时的幻觉。

    正确睡眠 睡觉时最好平卧,尽量不要侧睡,以免增加心脏负荷;枕头也不宜垫得过高。为尽快入眠,可在睡前喝一杯牛奶或吃一些诸如核桃仁、果仁之类的补脑食品。

    并可做一些简单的松弛法,如呼吸松弛法:进行稳定且缓慢的深呼吸,连续20次以上,每分钟频率10~15次;想象松弛疗法:在不愉快的时候,主动想象使自己感到轻松的情景。

     备好急救药物 高血压病、心脏病等患者看比赛时,不仅要在家人的陪伴之下,还要备好急救药品。一旦发生意外,立即服药或与急救中心联系。

    预防心脑血管病 比赛容易使人焦虑、紧张、情绪激动。不良情绪又可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋,致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加,从而导致全身小动脉痉挛、心跳加快、血压升高和脑出血。所以在观看比赛时,一定要控制好自己的情绪,切忌在观看比赛时大喊大叫。

    , http://www.100md.com(湖北医学博士 章必成)