四项运动纠正老人脊椎弯曲
日本养生学家最近推出四项运动：金鱼运动、毛细血管运动、合蹠(zhí)合掌运动以及背腹运动等，可以纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲，还可以促进血液回流，改善微循环通路，使心脏回流量及搏出量增加。
金鱼运动 仰卧，身体伸直呈一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些，每日早晚各做1次，每次一两分钟。
毛细血管运动 仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一两分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，提高心脏、肾脏的机能。
合蹠合掌运动 仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合蹠合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合蹠合掌上下伸屈运动36～100次，做完后静躺5分钟。
背腹运动 坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在呼吸不受影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌交替收缩、松弛。1分钟50次左右，做10分钟。
金华, http://www.100md.com
金鱼运动 仰卧，身体伸直呈一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些，每日早晚各做1次，每次一两分钟。
毛细血管运动 仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一两分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，提高心脏、肾脏的机能。
合蹠合掌运动 仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合蹠合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合蹠合掌上下伸屈运动36～100次，做完后静躺5分钟。
背腹运动 坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在呼吸不受影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌交替收缩、松弛。1分钟50次左右，做10分钟。
金华, http://www.100md.com