美味食物让您踏实睡一觉
近日，美国健康专家为睡眠质量不佳的人推荐了以下十种食物，这些食物不仅美味，而且助眠效果颇佳：
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，有辅助睡眠的作用。
菊花茶 具有适度镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然对抗手段。
温牛奶 含有色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，以助睡眠。
蜂蜜 含有色氨酸和钙，如果在温牛奶中加入少许蜂蜜，能让睡眠效果更佳。
土豆 能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸类物质。只要将熟土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果更佳。
杏仁 既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽 只要在就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽，就能起到助眠效果。因为它们富含的欧米加-3脂肪酸有促进睡眠的作用。
全麦面包 饮茶或喝蜂蜜水时，再吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡 是最著名的色氨酸来源，在全麦面包中放上一片或两片火鸡肉食用，将会获得最好的一次睡眠。
汤笑, http://www.100md.com
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，有辅助睡眠的作用。
菊花茶 具有适度镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然对抗手段。
温牛奶 含有色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，以助睡眠。
蜂蜜 含有色氨酸和钙，如果在温牛奶中加入少许蜂蜜，能让睡眠效果更佳。
土豆 能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸类物质。只要将熟土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果更佳。
杏仁 既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽 只要在就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽，就能起到助眠效果。因为它们富含的欧米加-3脂肪酸有促进睡眠的作用。
全麦面包 饮茶或喝蜂蜜水时，再吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡 是最著名的色氨酸来源，在全麦面包中放上一片或两片火鸡肉食用，将会获得最好的一次睡眠。
汤笑, http://www.100md.com