办公室里巧健身
以静制动
在办公室动辄一坐七八个小时，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背痛腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。此时，您只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可已达到“隐形健身”的目的，大家不妨一试。
放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望两三分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
放松全身 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部→颈部→两上肢→胸腹→背部→两大腿→两小腿。
倒行 还可采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚→两小腿→两大腿→臀部→腰背部→胸腹部→颈部→头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
腹式呼吸 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松颈肩部 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
放松手指 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
放松腿部 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。, http://www.100md.com(周云)
在办公室动辄一坐七八个小时，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背痛腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。此时，您只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可已达到“隐形健身”的目的，大家不妨一试。
放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望两三分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
放松全身 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部→颈部→两上肢→胸腹→背部→两大腿→两小腿。
倒行 还可采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚→两小腿→两大腿→臀部→腰背部→胸腹部→颈部→头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
腹式呼吸 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松颈肩部 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
放松手指 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
放松腿部 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。, http://www.100md.com(周云)