老年性膝痛防治法
防治老年性膝痛，应根据老年人的生理特点，进行以下关节功能锻炼。
睡觉时保持腿部温暖
腿受凉会使关节僵硬程度加重。睡觉时要保持腿部温暖，起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，数分钟后，疼痛会减轻。
晨起床上练跪坐
跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部尽可能接触到足跟部。
手扶床沿练压腿
患病下肢向前跨半步，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，可增加膝关节的活动范围，压腿高度逐步提高，久之必有效果。
仰卧床上练肌肉
仰卧于床上，患肢伸直，腿抬高15度左右，此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定，开始时只能持续几十秒至数分钟，逐步争取达到10～15分钟，每天坚持练习2～3次。
两手平举练静蹲
两膝弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜，静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，每次可坚持10～15分钟，每天早晚各1次，静蹲结束后，做一些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
除此之外，还要经常坚持适度的体育锻炼。比较适宜的锻炼项目有慢跑、快走、打太极拳、打羽毛球、踢毽子、骑自行车等，能促进肢体血液循环，促进关节滑液的分泌与吸收，对维护软骨的性能有积极的作用。
王丹丹, 百拇医药
睡觉时保持腿部温暖
腿受凉会使关节僵硬程度加重。睡觉时要保持腿部温暖，起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，数分钟后，疼痛会减轻。
晨起床上练跪坐
跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部尽可能接触到足跟部。
手扶床沿练压腿
患病下肢向前跨半步，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，可增加膝关节的活动范围，压腿高度逐步提高，久之必有效果。
仰卧床上练肌肉
仰卧于床上，患肢伸直，腿抬高15度左右，此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定，开始时只能持续几十秒至数分钟，逐步争取达到10～15分钟，每天坚持练习2～3次。
两手平举练静蹲
两膝弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜，静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，每次可坚持10～15分钟，每天早晚各1次，静蹲结束后，做一些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。
除此之外，还要经常坚持适度的体育锻炼。比较适宜的锻炼项目有慢跑、快走、打太极拳、打羽毛球、踢毽子、骑自行车等，能促进肢体血液循环，促进关节滑液的分泌与吸收，对维护软骨的性能有积极的作用。
王丹丹, 百拇医药