懒人的健康攻略
人人都爱健康，但是很多人懒于参加运动。聪明的学者为这些懒人挖掘出了许多健康好习惯——乍一听这些习惯与健康沾不上边，但是它们却是健康的金科玉律。
定期约会朋友
美国加利福尼亚大学的一项研究发现，有广泛社交网络的人会比那些有很少朋友的人更加健康，死于心脏病的概率也少一半。
当然还远不止这些，他们当中很少有人患高血压和抑郁症。因为和朋友定期聚会，共同分享情感经历和生活细节，在轻松、无拘无束的氛围中，工作压力和不良情绪得到了完全释放。
一年至少旅行两次的人比那些很少出去的人更少感到紧张、抑郁和沮丧。
一天不超过3杯咖啡
研究表明，每天喝3杯咖啡会降低得帕金森病的几率。另外，一天吸收300毫克(约3杯咖啡)的咖啡因，对个人的大脑和情绪会带来良好的影响，可以振奋精神、恢复肌肉的活力、大大提高工作效率。
, 百拇医药
每天喝6杯咖啡的人则容易患上心脏病，所以一天以不超过3杯为宜，尤其是那些经常失眠或者肠胃不好的人更应该少喝。
经常看“喜剧”
研究表明，每天大笑15分钟对心血管的好处，可能比每周运动3次、每次30分钟还要多。大笑还可以消耗脂肪，有减肥的作用。
工作累的时候，看一下你最喜欢的喜剧，多给自己制造笑的机会，对健康非常有好处。
睡7小时正好
睡眠并非多多益善，研究表明，一般人睡6个半小时到7个小时最理想，一般很少患精神方面的疾病，且患癌症的几率是最低的。相反，那些睡眠多于8个小时或者少于4个小时的人死亡率相应会增加15%。
少睡眠的时间可以用来安排早晨的锻炼，每天早晨锻炼超过30分钟的人不仅要比什么都不做的人健康，而且不会有睡眠障碍。
, http://www.100md.com
吃1小时的午餐
你是不是每天在电脑前吃快餐，如三明治、盒饭？看起来似乎提高了工作效率，但却是不明智的做法。你需要在吃饭上花费更多的时间，心情愉快地慢慢咀嚼营养均衡的食物，将为你的健康加分。更重要的是，你还可以利用去餐厅的时间进行一下户外活动。每天15~20分钟的户外活动不仅使你心情好，提升下午的工作效率，还能防治疾病。因为阳光的照射会帮助你的身体制造维生素D，增强免疫系统功能，降低患结肠癌、乳癌和卵巢癌的几率。
午休时最好花一点儿时间去散散步。但要注意的是，户外的阳光照射不宜超过20分钟，否则对皮肤不利。
早餐多吃粗粮
粗粮含有很高的纤维，它能帮你降低疲劳感，增加食欲，增强免疫功能，及时清理肠胃。研究表明，那些早餐吃粗粮的人比那些喝一杯咖啡的人更乐观，与记忆有关的工作做得更好，很少感觉到压力。
, http://www.100md.com
燕麦含有蛋白质，小米含色氨酸、胡萝卜素，豆类含优质蛋白，高粱含有丰富的铁。
尽量不吃甜食
研究发现，进食甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食物，大量吃糖，会使体液由碱性变成中性或酸性，促使细胞衰老，导致头发变白或发黄。另外，经常进食甜食的女性还易患骨质疏松症、胆结石等。
将怒气扼杀在上床前
情绪不佳，想吵架，而且非赢不可？没完没了的争端只会引起焦虑。最明智的做法是歇火，并让自己冷静下来。你应该学会发现什么时候情绪是不佳的，然后把争吵扼杀在摇篮中。
何必带着怒气上床，生气不仅让你的情绪更糟，还会影响你的生活和工作，得不偿失。
上床之前不妨做个彻底的放松——洗温水澡、喝杯牛奶、看看有趣的书，然后带着微笑进入梦乡。
, 百拇医药
每天抽出几分钟时间发呆
不要把一切的时间都交给没完没了的工作或者是家务活，一天中抽出几分钟来宠爱自己。在下班后，或是在工作间隙，抽出时间集中注意力，不夹杂丝毫杂念，只去感受你看到的、听到的、闻到的、触摸到的，或是找个偏僻的地方，发呆、散步、哼哼小曲，或者干脆去做个按摩减压。每天只要挤出20分钟左右的时间就可以了。
其实，很多人都有发呆的习惯，有意识地好好利用一下就可以了。
让“走班”成为好习惯
走路上班是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。
如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么，你的收获会更大。吕莉, 百拇医药
定期约会朋友
美国加利福尼亚大学的一项研究发现，有广泛社交网络的人会比那些有很少朋友的人更加健康，死于心脏病的概率也少一半。
当然还远不止这些，他们当中很少有人患高血压和抑郁症。因为和朋友定期聚会，共同分享情感经历和生活细节，在轻松、无拘无束的氛围中，工作压力和不良情绪得到了完全释放。
一年至少旅行两次的人比那些很少出去的人更少感到紧张、抑郁和沮丧。
一天不超过3杯咖啡
研究表明，每天喝3杯咖啡会降低得帕金森病的几率。另外，一天吸收300毫克(约3杯咖啡)的咖啡因，对个人的大脑和情绪会带来良好的影响，可以振奋精神、恢复肌肉的活力、大大提高工作效率。
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每天喝6杯咖啡的人则容易患上心脏病，所以一天以不超过3杯为宜，尤其是那些经常失眠或者肠胃不好的人更应该少喝。
经常看“喜剧”
研究表明，每天大笑15分钟对心血管的好处，可能比每周运动3次、每次30分钟还要多。大笑还可以消耗脂肪，有减肥的作用。
工作累的时候，看一下你最喜欢的喜剧，多给自己制造笑的机会，对健康非常有好处。
睡7小时正好
睡眠并非多多益善，研究表明，一般人睡6个半小时到7个小时最理想，一般很少患精神方面的疾病，且患癌症的几率是最低的。相反，那些睡眠多于8个小时或者少于4个小时的人死亡率相应会增加15%。
少睡眠的时间可以用来安排早晨的锻炼，每天早晨锻炼超过30分钟的人不仅要比什么都不做的人健康，而且不会有睡眠障碍。
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吃1小时的午餐
你是不是每天在电脑前吃快餐，如三明治、盒饭？看起来似乎提高了工作效率，但却是不明智的做法。你需要在吃饭上花费更多的时间，心情愉快地慢慢咀嚼营养均衡的食物，将为你的健康加分。更重要的是，你还可以利用去餐厅的时间进行一下户外活动。每天15~20分钟的户外活动不仅使你心情好，提升下午的工作效率，还能防治疾病。因为阳光的照射会帮助你的身体制造维生素D，增强免疫系统功能，降低患结肠癌、乳癌和卵巢癌的几率。
午休时最好花一点儿时间去散散步。但要注意的是，户外的阳光照射不宜超过20分钟，否则对皮肤不利。
早餐多吃粗粮
粗粮含有很高的纤维，它能帮你降低疲劳感，增加食欲，增强免疫功能，及时清理肠胃。研究表明，那些早餐吃粗粮的人比那些喝一杯咖啡的人更乐观，与记忆有关的工作做得更好，很少感觉到压力。
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燕麦含有蛋白质，小米含色氨酸、胡萝卜素，豆类含优质蛋白，高粱含有丰富的铁。
尽量不吃甜食
研究发现，进食甜食过多，会加速细胞老化，还会催生白发。因为糖属于酸性食物，大量吃糖，会使体液由碱性变成中性或酸性，促使细胞衰老，导致头发变白或发黄。另外，经常进食甜食的女性还易患骨质疏松症、胆结石等。
将怒气扼杀在上床前
情绪不佳，想吵架，而且非赢不可？没完没了的争端只会引起焦虑。最明智的做法是歇火，并让自己冷静下来。你应该学会发现什么时候情绪是不佳的，然后把争吵扼杀在摇篮中。
何必带着怒气上床，生气不仅让你的情绪更糟，还会影响你的生活和工作，得不偿失。
上床之前不妨做个彻底的放松——洗温水澡、喝杯牛奶、看看有趣的书，然后带着微笑进入梦乡。
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每天抽出几分钟时间发呆
不要把一切的时间都交给没完没了的工作或者是家务活，一天中抽出几分钟来宠爱自己。在下班后，或是在工作间隙，抽出时间集中注意力，不夹杂丝毫杂念，只去感受你看到的、听到的、闻到的、触摸到的，或是找个偏僻的地方，发呆、散步、哼哼小曲，或者干脆去做个按摩减压。每天只要挤出20分钟左右的时间就可以了。
其实，很多人都有发呆的习惯，有意识地好好利用一下就可以了。
让“走班”成为好习惯
走路上班是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。
如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么，你的收获会更大。吕莉, 百拇医药