如何延长你的健康年龄
寿命只表示生存时间长短，健康年龄则能真正显示出人的生活质量。世界卫生组织指出，中国人的健康年龄远远低于发达国家——
健康年龄，即能健康生活的平均年数。据世界卫生组织的最新报告，中国男性的健康年龄为63岁，女性为65岁。不仅远低于位居榜首的日本(男72/女78)，也不及瑞士、德国、澳大利亚等国。
寿命数字只表示生存时间的长短，健康年龄能真正显示出人的生存状态、生活质量等。真正关乎生命质量的是健康年龄，而非纯粹的寿命。无论处于哪一个年龄段，我们都有足够的理由跨越年龄的边界让自己更健康!
10岁以下：养成良好习惯，日后受益无穷
接种疫苗 用比较小的投入来预防传染病，预防日后对身体不必要的伤害。(可延长健康年龄1个月)
定期体检 体检重在检测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。
(可延长健康年龄2个月)
10~20岁：小毛病及时纠正，调整心理更重要
矫正牙齿 12岁以后，检查一次牙齿生长情况，并酌情制定牙齿矫正方案。 (可延长健康年龄1个月)
调整心理 据一项对全国22个省市的调查显示，我国儿童青少年行为问题的检出率为12.97%，在人际关系、情绪稳定等方面的问题尤为突出，要学会创造良好的心理环境或利用生活环境进行调节。(可延长健康年龄1年)
20岁左右：身体处于黄金时期，衰老过程却已开始
控制肥胖 从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢2%，也就是说，这段时间如果你多吃高脂高热量的食物，就会变成脂肪贮存在体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。(可延长健康年龄6个月)
坚持锻炼 从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降，要抵抗衰老的影响，从现在开始就要坚持运动。
(可延长健康年龄2年)
30~50岁：身体机能开始下降，慢性疾病逐步形成
饮酒要适量 每天饮用20~30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
(可延长健康年龄1年)
增加运动量 步行是世界上最好的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球等所能代替的。(可延长健康年龄2年)
制定营养食谱 远离生猛海鲜，这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，很容易病从口入。少吃高脂高盐食物，多吃黄绿色蔬菜，可补充膳食纤维和钙质。(可延长健康年龄2年)
预防视力下降 每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。(可延长健康年龄1年)
远离骨质疏松 整天呆在办公室，日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D食物。(可延长健康年龄2年)
50岁以后：保持良好生活习惯，继续享受健康人生
适当服用药品和补充营养品 每天服用维生素、矿物质补充品，比如钙剂、深海鱼油、卵磷脂等，可提高免疫力。
(可延长健康年龄2年)
定期检查身体 包括检查视力，听力和牙齿；对自己的血压做到心中有数；每3个月进行一次心肺功能的检查；女性应定期做乳房自我检查，每年定期做乳房X线检查。
(可延长健康年龄2年)
段斌斌, http://www.100md.com
健康年龄，即能健康生活的平均年数。据世界卫生组织的最新报告，中国男性的健康年龄为63岁，女性为65岁。不仅远低于位居榜首的日本(男72/女78)，也不及瑞士、德国、澳大利亚等国。
寿命数字只表示生存时间的长短，健康年龄能真正显示出人的生存状态、生活质量等。真正关乎生命质量的是健康年龄，而非纯粹的寿命。无论处于哪一个年龄段，我们都有足够的理由跨越年龄的边界让自己更健康!
10岁以下：养成良好习惯，日后受益无穷
接种疫苗 用比较小的投入来预防传染病，预防日后对身体不必要的伤害。(可延长健康年龄1个月)
定期体检 体检重在检测生长发育情况，及时发现体格和智力发育异常。
(可延长健康年龄2个月)
10~20岁：小毛病及时纠正，调整心理更重要
矫正牙齿 12岁以后，检查一次牙齿生长情况，并酌情制定牙齿矫正方案。 (可延长健康年龄1个月)
调整心理 据一项对全国22个省市的调查显示，我国儿童青少年行为问题的检出率为12.97%，在人际关系、情绪稳定等方面的问题尤为突出，要学会创造良好的心理环境或利用生活环境进行调节。(可延长健康年龄1年)
20岁左右：身体处于黄金时期，衰老过程却已开始
控制肥胖 从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢2%，也就是说，这段时间如果你多吃高脂高热量的食物，就会变成脂肪贮存在体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。(可延长健康年龄6个月)
坚持锻炼 从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降，要抵抗衰老的影响，从现在开始就要坚持运动。
(可延长健康年龄2年)
30~50岁：身体机能开始下降，慢性疾病逐步形成
饮酒要适量 每天饮用20~30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
(可延长健康年龄1年)
增加运动量 步行是世界上最好的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球等所能代替的。(可延长健康年龄2年)
制定营养食谱 远离生猛海鲜，这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，很容易病从口入。少吃高脂高盐食物，多吃黄绿色蔬菜，可补充膳食纤维和钙质。(可延长健康年龄2年)
预防视力下降 每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。(可延长健康年龄1年)
远离骨质疏松 整天呆在办公室，日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D食物。(可延长健康年龄2年)
50岁以后：保持良好生活习惯，继续享受健康人生
适当服用药品和补充营养品 每天服用维生素、矿物质补充品，比如钙剂、深海鱼油、卵磷脂等，可提高免疫力。
(可延长健康年龄2年)
定期检查身体 包括检查视力，听力和牙齿；对自己的血压做到心中有数；每3个月进行一次心肺功能的检查；女性应定期做乳房自我检查，每年定期做乳房X线检查。
(可延长健康年龄2年)
段斌斌, http://www.100md.com