徒手放风筝，解疲劳
锻炼方法：站立或坐姿，头稍稍抬起，眼睛看上前方。两臂抬起与胸平行，肘部微弯，双手重叠握拳，拳眼向上。然后弯曲肘部，将小臂缓慢拉回胸前，肘部略宽于肩，保持5秒，反复练习5—8分钟。
练习意义：此动作可以缓解颈椎与肩部的不适症状，同时，可以增强颈椎与肩部骨关节的灵活性与韧性，提高颈部与肩部周围肌肉群的耐力。此外，拉伸手臂的动作也可以对肘部肌肉与关节起到很好的锻炼作用。对因为久坐或伏案工作时间过长而产生的颈肩疲劳有治疗作用。同时，还可以缓解或减轻“网球肘”的病痛。▲
(北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心), http://www.100md.com
练习意义：此动作可以缓解颈椎与肩部的不适症状，同时，可以增强颈椎与肩部骨关节的灵活性与韧性，提高颈部与肩部周围肌肉群的耐力。此外，拉伸手臂的动作也可以对肘部肌肉与关节起到很好的锻炼作用。对因为久坐或伏案工作时间过长而产生的颈肩疲劳有治疗作用。同时，还可以缓解或减轻“网球肘”的病痛。▲
(北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心), http://www.100md.com