热门项目：自行车——— 预防大脑老化 锻炼心肺功能
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◎ 本版采写：本报记者 汤雷◎ 指导专家：北京体育大学教授 陆一帆山东体育学院体育系副教授 潘永生山东体育学院副教授 宋春宁
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具。据最新研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种非常有效的健身方法和最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
健康效应
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的养分，保持思维清晰。
对于心肺功能有显著的调节作用。自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，强化全身耐力。经过比较研究，自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带。有调查表明，每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏疾病的几率低50%。
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匀称身材，减肥。骑车过程中收腹挺胸立腰，两眼平视，可以使人养成正确的姿态，长期坚持能够使气质得到提升，并保持健美的体形。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，长期坚持还可收到显著的减肥效果。
能益寿延年。据调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。英国最近一项研究同时表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人，则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。
健身要领
骑车健身可以慢慢骑，也可以快速骑，或者忽快忽慢，快慢结合着骑。骑车的方式不同，锻炼的效果也有所差异。
长时间的慢速骑行：心率是自行车运动的一个重要指标，如果心率不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，长时间的慢速骑行比较适合以减肥为目的的人群。
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中速骑行：也就是把心律控制在最大心率的60%～80%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，可以达到提高身体机能水平的效果。
快速骑行：快速骑行可以把人的心率达到最大心率的85%以上，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式：如果在健身教练的指导下运动，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
单足蹬车方式：人的足底有许多反射区，用脚的不同部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。如一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30～50下，在顶风或上坡时，效果更加。
宜忌人群
, http://www.100md.com 一些患有男性生殖系统疾病的人、癫痫病患者、严重心脏疾病患者以及处在生理周期中的女性，不适合长期骑车锻炼。
运动损伤及预防
自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎。如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。预防上，运动前一定要暖身，在骑车时要注意保暖，在平日要勤做伸展运动。
贴心提示
姿势要正确。骑车时注意保持姿势，调整好把手和自行车座的高度。上身要放松，以免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸；踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。
要循序渐进。每次骑车不要超过60分钟。刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，经过一个阶段后，在逐渐加大运动的强度和持续时间。
准备要充分。骑车出行要选择环境较好的路线，不方便骑车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。衣着要舒适，便于活动，如果在烈日下出行要注意防晒。有条件最好带上气筒和补胎用具，以防万一。, 百拇医药