热门项目：游泳———促进血液循环 利于慢病防治
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游泳唯一的劣势是对场地的特殊要求。在条件许可的情况下，游泳是健身运动的首选。特别是那些年龄较大，有关节痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的健身项目。
健康效应
有助于全身的血液循环。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。游泳还促进脂肪酶分泌，加速胆固醇的分解，降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。
可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。
有助于预防骨质疏松、骨关节病等。人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松。游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。
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有助于慢性病的防治。人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳是提高人体免疫力的有效良方之一。近年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等，疗效显著。
健身要领
规范动作。人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。规范的技术动作是长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。
量力而行。下水之前应该有充分的准备活动，把自己的全身关节都活动开来。根据自身条件适当安排自己的活动量，游后根据自己的感觉，增减自己的活动量，以不感觉太累为益。尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。保健性游泳每次最佳时间在20～45分钟，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。
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宜忌人群
中耳炎、急性结膜炎、皮肤病等传染性疾病患者不宜游泳。药物不能控制的顽固性高血压患者，游泳有诱发中风的潜在危险。心脏病患者并非都不能游泳，但紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐等，不宜游泳。经期妇女、有开放性伤口的人不宜游泳。
运动损伤及预防
在游泳过程中，足部肌肉痉挛的现象最为普遍。另外，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。只有充分做好热身运动，才能有效避免这些情况的发生。
贴心提示
老人游泳需遵医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，最好经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。老年人游泳时，最好有人陪伴或保护。以慢游为主，要量力而行，适可而止。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有专业人士指导。
水温不能太低。大多数老年人的心血调节功能较差，水温太低(18℃以下)会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，身体暖和后再下水。
过饥、过饱时不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
注意卫生。不要到无卫生许可证、无水质警示牌的游泳场所去游泳。游泳结束，最好能用温水冲洗一下，用软质干巾擦净，再做下放松体操及肢体按摩，以避免肌群僵化和疲劳。, 百拇医药