按照你的生物钟养生
只有在倒时差或难以入睡时，我们才会注意到自己的生物钟。其实，正像万事万物都有自己的运行规律一样，大脑的生物钟也有日夜轮回、黑白交替的节律。而身体的所有功能每天也都在根据生物钟来运转，进而影响着我们的生老病死。
人体生物钟七大节律
最新出版的美国《新闻周刊》撰文指出，人体有许多节奏规律，了解并按照这些规律生活，人们会变得更加健康。美国科学家罗伯托·雷菲内提和史蒂文·布朗在文中总结列举出了七大常见节律。
1.人体体温在清晨睡醒之前最低，下午四五点钟最高。如果早晨7点体温达到37.2℃，那么你很有可能发烧了。但如果在下午5点体温达到这一水平，表示身体一切正常。
2.凌晨突发心脏病的几率是其他时间的两倍。
3.人的出生高峰时间在上午和午后。
4.自杀的高发时间也在上午和午后。
5.生物钟是医生安排病人在一天中吃药的最好依据。如阿司匹林和抗组胺药上午吃药效最好。某些类型的癌症化疗如果在晚上进行更有效，毒副作用也更小。
6.和一天中的其他时间相比，人们更容易在晚上入睡之前进行性生活。
7.如果我们在完全黑暗的环境中生活，生物钟走一圈的时间会越来越长，直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。
生物钟养生法
目前，国际上关于养生的最新定义是：“经过系统安排的生活方式。”所谓安排，是指有意识、有目的地按照“生物钟”来安排。人体内有一张“预定时刻表”在支配着人体的一切生理活动，如血压、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮。如果人的活动与这些生物节律合拍，这就是“生物钟”养生。
醒后赖床5分钟：睡醒后，不要马上起床。从睡着到醒来，体内许多“生物钟”在急剧变化，如血压升高、体温上升、心跳及脉搏加快等。若立即坐起，会引起这些生理指标急骤升高，尤其是老年人，还会造成脑血管意外、脑血栓发生的可能，所以醒后宜在床上躺卧5分钟。
晨醒后的“心理沐浴”：心理养生的一项重要内容是尽量避免或减少恶性刺激。“心理沐浴”在早上进行最合适，赖床5分钟之时，脑中不妨想想今天该做些什么，事先应注意什么，心中的烦恼怎样排除等。有什么愉快之事在此时回忆，能使新的一天有个好心情。
锻炼不能太早：早晨的空气污染最重，绿色植物在阳光下才释放氧气，晨练以在太阳出来半小时后为宜。
避免情绪污染：有些人火气大，常为一点琐碎事，家庭成员之间没好气地大声说话。坏情绪也能传染，结果一家人心情糟糕，使免疫功能下降。所以“为了健康，请勿生气”，要以愉快、平和的心态生活。
定时暮练：晨练不如暮练，早晨生物钟节律“高上加高”，超出“生物钟”的正常波动范围。而傍晚多数节律下降，这时锻炼可使节律上升，使之达到正常，有利于保护“生物钟”。
定时定量晚餐：晚餐过饱会诱发冠心病、猝死等，故不宜吃得太多。其次，晚餐最好要定时。本报综合, 百拇医药
人体生物钟七大节律
最新出版的美国《新闻周刊》撰文指出，人体有许多节奏规律，了解并按照这些规律生活，人们会变得更加健康。美国科学家罗伯托·雷菲内提和史蒂文·布朗在文中总结列举出了七大常见节律。
1.人体体温在清晨睡醒之前最低，下午四五点钟最高。如果早晨7点体温达到37.2℃，那么你很有可能发烧了。但如果在下午5点体温达到这一水平，表示身体一切正常。
2.凌晨突发心脏病的几率是其他时间的两倍。
3.人的出生高峰时间在上午和午后。
4.自杀的高发时间也在上午和午后。
5.生物钟是医生安排病人在一天中吃药的最好依据。如阿司匹林和抗组胺药上午吃药效最好。某些类型的癌症化疗如果在晚上进行更有效，毒副作用也更小。
6.和一天中的其他时间相比，人们更容易在晚上入睡之前进行性生活。
7.如果我们在完全黑暗的环境中生活，生物钟走一圈的时间会越来越长，直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。
生物钟养生法
目前，国际上关于养生的最新定义是：“经过系统安排的生活方式。”所谓安排，是指有意识、有目的地按照“生物钟”来安排。人体内有一张“预定时刻表”在支配着人体的一切生理活动，如血压、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮。如果人的活动与这些生物节律合拍，这就是“生物钟”养生。
醒后赖床5分钟：睡醒后，不要马上起床。从睡着到醒来，体内许多“生物钟”在急剧变化，如血压升高、体温上升、心跳及脉搏加快等。若立即坐起，会引起这些生理指标急骤升高，尤其是老年人，还会造成脑血管意外、脑血栓发生的可能，所以醒后宜在床上躺卧5分钟。
晨醒后的“心理沐浴”：心理养生的一项重要内容是尽量避免或减少恶性刺激。“心理沐浴”在早上进行最合适，赖床5分钟之时，脑中不妨想想今天该做些什么，事先应注意什么，心中的烦恼怎样排除等。有什么愉快之事在此时回忆，能使新的一天有个好心情。
锻炼不能太早：早晨的空气污染最重，绿色植物在阳光下才释放氧气，晨练以在太阳出来半小时后为宜。
避免情绪污染：有些人火气大，常为一点琐碎事，家庭成员之间没好气地大声说话。坏情绪也能传染，结果一家人心情糟糕，使免疫功能下降。所以“为了健康，请勿生气”，要以愉快、平和的心态生活。
定时暮练：晨练不如暮练，早晨生物钟节律“高上加高”，超出“生物钟”的正常波动范围。而傍晚多数节律下降，这时锻炼可使节律上升，使之达到正常，有利于保护“生物钟”。
定时定量晚餐：晚餐过饱会诱发冠心病、猝死等，故不宜吃得太多。其次，晚餐最好要定时。本报综合, 百拇医药