老年人走步锻炼法
十点十分走 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分，类似于钟表上时针指向10，分针指向2这个造型。
“十点十分走”的要点是：把胸挺起来，头昂起来，每天坚持走200步。这种方法可有效地缓解颈后肌肉疲劳，使颈部放松，对预防和治疗颈椎病大有益处。
高抬腿走 老年人腰腹肌的力量非常重要，高抬腿走可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，提高渐渐退化的抬腿肌群和腹部肌肉的运动能力，特别能加强腹股沟组织的强壮和弹性。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，有助于小腹结实，同时对预防腹股沟疝气有一定作用。
全神贯注走 全神贯注走，就是每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经得到反复锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效降低小脑萎缩的发病率。沙虹, 百拇医药
“十点十分走”的要点是：把胸挺起来，头昂起来，每天坚持走200步。这种方法可有效地缓解颈后肌肉疲劳，使颈部放松，对预防和治疗颈椎病大有益处。
高抬腿走 老年人腰腹肌的力量非常重要，高抬腿走可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，提高渐渐退化的抬腿肌群和腹部肌肉的运动能力，特别能加强腹股沟组织的强壮和弹性。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，有助于小腹结实，同时对预防腹股沟疝气有一定作用。
全神贯注走 全神贯注走，就是每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经得到反复锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效降低小脑萎缩的发病率。沙虹, 百拇医药