三伏酷暑，别让“情绪中暑”控制你
读者求助：
我并不是一个脾气不好的人，在工作单位一直都是个很随和的人，在家跟家人的关系也一直非常融洽。但最近不知怎么回事，我的脾气越来越坏。而且脾气似乎跟现在的气温成正比，气温越高，就越发暴躁，甚至一点小事都会怒火中烧，工作也变得无精打采，一到上班时间，我的头就隐隐作痛，整个人都有些晕乎乎的，还因此出了一次大错被单位警告。我因此信心全无，感觉自己是个很失败的人。我是不是生病了,该怎么办?——北京读者 宁瑜
心理分析：
宁瑜的症状是心理学上所说的“情绪中暑”。据报载，在异常炎热的环境下举行的1994年世界杯足球赛上，德国球星埃芬伯格因为在场上做了一个猥亵手势而被主教练遣送回国。事后，埃芬伯格称，是美国酷热的天气使他的行为异常。如果埃芬伯格所言属实，那他当时在球场上就是患了严重的情绪中暑症。
“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动“肝火”、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣等，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能安下心来思考问题和工作，甚至影响正常生活。在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生情绪中暑，尤其当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪中暑的比例会急剧上升。
, 百拇医药
在炎热的7~9月份，一般人的饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢出现紊乱，影响到大脑神经的活动，也会使人烦躁不安，动辄发火。另外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易疲劳，也是诱发情绪中暑的原因之一。
心理处方：
宁瑜出现情绪中暑，除了高温环境因素外，也与其本人的性格、工作压力等有关。避免出现情绪中暑，在心理调整上要用疏导的方法。首先是改变认知，认识到夏季高温，出现心理失调现象是高温导致的，因而是暂时的，以乐观的态度对待，舒缓压力。容易发脾气的，给予心理暗示，比如要发脾气前暗示自己，不要急，过5分钟我就能安静下来等等。放松情绪，舒缓压力最有效的办法还可以进行适当的体育锻炼。
另外，预防情绪中暑的关键在于“四清”：
思想宜清静。要注意克服性格弱点，提高思想境界，做到既“修身”又“养性”，保持淡泊宁静的心境，息其怒，静其心，安其神，常有冰雪在心之感，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，“冷处理”。民间“心静自然凉”的说法是颇有道理的。
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饮食宜清淡。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多安排一些清淡的饮食。清淡的饮食能消热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡，菊花、金银花露等，都有良好的“清火”作用。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。
居室宜清凉。早晚室外气温低，应打开门窗，通风换气，保持室内空气清新，凉爽宜人。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调，阴凉的环境能使人心静神安。
游乐宜清幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。傍晚，漫步于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，心旷神怡。
特别值得指出的是：长期睡眠不佳的人、白领等工作压力大的人群、在高温天气下长时间作业的人员、长时间在电脑前工作的人、性格争强好胜的人，以及本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人等六类人更易患“情绪中暑”，因此他们更应该引起注意和加强防备。(心理咨询师 章月娥), 百拇医药
我并不是一个脾气不好的人，在工作单位一直都是个很随和的人，在家跟家人的关系也一直非常融洽。但最近不知怎么回事，我的脾气越来越坏。而且脾气似乎跟现在的气温成正比，气温越高，就越发暴躁，甚至一点小事都会怒火中烧，工作也变得无精打采，一到上班时间，我的头就隐隐作痛，整个人都有些晕乎乎的，还因此出了一次大错被单位警告。我因此信心全无，感觉自己是个很失败的人。我是不是生病了,该怎么办?——北京读者 宁瑜
心理分析：
宁瑜的症状是心理学上所说的“情绪中暑”。据报载，在异常炎热的环境下举行的1994年世界杯足球赛上，德国球星埃芬伯格因为在场上做了一个猥亵手势而被主教练遣送回国。事后，埃芬伯格称，是美国酷热的天气使他的行为异常。如果埃芬伯格所言属实，那他当时在球场上就是患了严重的情绪中暑症。
“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动“肝火”、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣等，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能安下心来思考问题和工作，甚至影响正常生活。在正常人群中，约有16%的人在夏季会发生情绪中暑，尤其当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，情绪中暑的比例会急剧上升。
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在炎热的7~9月份，一般人的饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢出现紊乱，影响到大脑神经的活动，也会使人烦躁不安，动辄发火。另外，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易疲劳，也是诱发情绪中暑的原因之一。
心理处方：
宁瑜出现情绪中暑，除了高温环境因素外，也与其本人的性格、工作压力等有关。避免出现情绪中暑，在心理调整上要用疏导的方法。首先是改变认知，认识到夏季高温，出现心理失调现象是高温导致的，因而是暂时的，以乐观的态度对待，舒缓压力。容易发脾气的，给予心理暗示，比如要发脾气前暗示自己，不要急，过5分钟我就能安静下来等等。放松情绪，舒缓压力最有效的办法还可以进行适当的体育锻炼。
另外，预防情绪中暑的关键在于“四清”：
思想宜清静。要注意克服性格弱点，提高思想境界，做到既“修身”又“养性”，保持淡泊宁静的心境，息其怒，静其心，安其神，常有冰雪在心之感，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，“冷处理”。民间“心静自然凉”的说法是颇有道理的。
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饮食宜清淡。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多安排一些清淡的饮食。清淡的饮食能消热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡，菊花、金银花露等，都有良好的“清火”作用。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。
居室宜清凉。早晚室外气温低，应打开门窗，通风换气，保持室内空气清新，凉爽宜人。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调，阴凉的环境能使人心静神安。
游乐宜清幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。傍晚，漫步于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，心旷神怡。
特别值得指出的是：长期睡眠不佳的人、白领等工作压力大的人群、在高温天气下长时间作业的人员、长时间在电脑前工作的人、性格争强好胜的人，以及本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人等六类人更易患“情绪中暑”，因此他们更应该引起注意和加强防备。(心理咨询师 章月娥), 百拇医药