施氏养生功 保护脊椎健康
上海中医药大学施杞教授创立的“施氏养生功”，是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。该体操具体操作如下：
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩12次。
梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
揉耳：挤压、揉按、牵拉对侧耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
松颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字。
按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12圈。
摩膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按于双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。
调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手掌拍左肩，各3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。王明, 百拇医药
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩12次。
梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
揉耳：挤压、揉按、牵拉对侧耳轮的上、中、下部各12次。
搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
松颈：按以下顺序旋转颈部，抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字。
按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12圈。
摩膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按于双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。
调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，再换右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手掌拍左肩，各3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。王明, 百拇医药