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健康5 秘诀
http://www.100md.com 2008年8月21日 《家庭保健报》 2008.08.21
     揭秘中医大师朱良春的长寿之道——

    朱良春是国家级中医大师,在当今中医药界极具影响力,被患者誉为“有着菩萨心肠的妙手神医”,他还是一位令人尊敬的老寿星。虽然他今年已经91岁,但其思维异常地清晰敏捷,行动也利落自如,这与他几十年来注重养生有很大关系。

    秘诀1:运动

    要想活得好,天天练“慢跑”

    朱老曾经说过,“活动活动,要活就要动”,“动可延年,乐则长寿”。运动可以促进血液流通,增进体力,加强抗病防御机能,从而达到延年益寿的目的。

    朱老每天生活节奏较紧凑,以前坚持上下班骑自行车,外出活动也骑车,这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5~10分钟四肢活动的自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、摸耳翼,左右缓慢转动头颈,这样能使头目清爽,两腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病的发生。
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    朱老认为,散步、慢跑等都属于“慢运动”,可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。但是,运动要注意适量,不要超过自己身体的承受能力,青壮年人运动量可大一些,而老年人适合散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等慢运动。

    秘诀2:睡眠

    要想白天不累,晚上“子时”前入睡

    朱老说,要保持精力旺盛,首要条件就是生活要有规律,有一个好的作息习惯,睡眠要有规律,即使事情再多,也尽量在晚12点之前入睡,晚上11点到午夜1点,也就是子时,是人体阴阳交接的时候,这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候,是睡眠的最好时间,此时入睡,也是顺应大自然昼夜的阴阳变化,如果继续熬夜,就会耗损人体的阳气,第二天阳气不足,就打不起精神了。

    秘诀3:用脑
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    要想长生不老,越老越要“用脑”

    有些老年朋友认为,自己在几十年的工作中,已经够辛苦了,到老了就应该歇下来享福了,但朱老认为,越是退下来后,越应当“退而不休”。除了通过运动锻炼自己的身体外,还应常常动脑以保持良好的心智和思维能力,这样可有效预防老年痴呆的发生。

    秘诀4:饮食

    要想一身轻松,营养均衡“气血通”

    朱老一般不参加宴会,因为一般宴会中肥甘厚重的美食比较多。有的实在推辞不掉,在宴会上也尽量以清淡和素食为主。

    饮食与健康长寿有着密切的关系,必须慎食和节食。中老年人饮食最好遵循“平衡营养,合理搭配,糖盐适量,水分补足”的原则。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入,另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维、高维生素食物。
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    朱老经常吃药膳,他最爱食用的是黄芪饮,做法很简单,就是用生黄芪煎沸,去渣后加入薏苡仁、枸杞子、百合、绿豆各适量同煮即可,可以在早晚各食1次,这道药膳具有益气健脾、解毒防病的作用。

    秘诀5:心理

    要想成寿翁,一切要看“空”

    朱老认为,“想得开,看得空,才能成为长寿翁”。但是对于大多数人来说,要想做到看空一切并非易事,所以很多人常常都会出现患得患失的心态,心情当然不会好。至于老年人,不要总是想到人已到黄昏,离死亡不远了,就整天忧心忡忡的,要热爱生活,保持乐观的心情,才能延年益寿。

    朱老一生中,始终保持平和的心态,既不过忧,也不过喜。“一切听任自然,别人看重我,需要我去办事,我就尽力去办;如果没有人找我,就要耐得住寂寞。不要去钻营,也不要将得失看得过重,只有神安才能延年益寿”。 杨春霞, 百拇医药