学好“六字诀” 有个好肠胃
秋天冷暖多变，不注意防护，容易引起胃肠道疾病。为了有个好肠胃，请您学习“六字诀”。
“水”
最好喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、半夜醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于通便。
“软”
人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需吃熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
“粗”
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食物、薯类、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
“排”
定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。经常用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
“动”
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸(腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起、吐气时腹部凹入的呼吸法)，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更加彻底。
“揉”
每天早晚及午睡后两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。李玲, http://www.100md.com
“水”
最好喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、半夜醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于通便。
“软”
人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需吃熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
“粗”
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食物、薯类、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
“排”
定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。经常用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
“动”
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸(腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起、吐气时腹部凹入的呼吸法)，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更加彻底。
“揉”
每天早晚及午睡后两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。李玲, http://www.100md.com