做做保健操赶走腰酸腿痛
这套保健操可在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。
基本姿势：每次做各项训练动作前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，同时慢慢吸气，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。然后身体再转向右侧，同时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调。在换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，反复做2次。
左右旋转：双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直，同时吸气于胸，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复做4次。
提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松。注意在伸缩颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做2次。
马岩, 百拇医药
基本姿势：每次做各项训练动作前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，同时慢慢吸气，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。然后身体再转向右侧，同时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调。在换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，反复做2次。
左右旋转：双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直，同时吸气于胸，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复做4次。
提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松。注意在伸缩颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做2次。
马岩, 百拇医药