新妈妈产后不妨“娇气”点
李尤佳 河南省中医院妇产科主任、教授 胡晓华
叶子刚做了妈妈，那股骄傲与兴奋就别提了，刚从医院回家，她就坚持自己给宝宝换尿布，每次弯腰给宝宝换完尿布，看到宝宝满足的表情，叶子觉得就是累点也值得。这样过了十几天，叶子感觉一弯腰，腰就痛得厉害。
其实像叶子这样的新妈妈不在少数，初为人母难免兴奋，抢着干这干那，但却忽略了自己正处于特殊时期这个问题，极易造成身体的不适甚至疾病。其实，新妈妈不妨“娇气”点，有些事完全可以让家人代劳，在月子里一定要注意以下几点：
产后不要长期平卧 产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期，新妈妈如果长期平卧，会使子宫后倾，导致盆腔血液循环不畅造成盆腔淤血，而使腰背疼痛。
建议：产后前两周要注意用软枕头垫高头部、后背及腰部，一方面可促使恶露排出，另一方面有助于子宫的恢复。
不宜活动过早过多 分娩过后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，一定要多多休息，不宜活动过早、过多，不可长时间弯腰，以免形成腰肌劳损，更不能干较重的体力活，否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。
建议：产后2周以后，新妈妈可适当做些轻微家务活，但要适可而止，以活动身体，不产生疲劳感为宜。
保持大便通畅 新妈妈要及时适量补充富含纤维素的食物、水果；多喝水；适当活动；养成定时排便的习惯，这样可防止便秘，有助于盆底及腹部肌肉张力的恢复。还要注意每天大便不要过干，如果大便过干，排便时腹压过高，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。
建议：新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟，以帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。
慎用凉水 中医认为，产妇气血虚弱，出汗多，毛孔开张，易遭受外邪侵袭，外邪主要以“风、寒、湿”为主。新妈妈要注意慎用凉水(尤其是天热的季节)，因为凉属寒湿，易造成身体气血不畅，可引起身体肌肉麻木，关节疼痛。
建议：新妈妈月子里一定要用温水洗脸、刷牙，稍热的水淋浴，热水洗脚。即使是夏季也不要接触凉水，饮食上要注意避免吃寒凉食物。
注意空气流通 传统坐月子讲究要捂，不能受风，这是一个误区。其实月子里更要注意开窗通风，使屋内污浊之气尽早排出，保持室内空气新鲜，这在夏天尤为重要。
建议：新妈妈要注意不要长久站在风口处，夏天不要让电扇对着自己直吹。
正确进行产后运动 产后体操有助于新妈妈身体的恢复，向新妈妈推荐一组简单产后操：
伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面；仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5个，逐步增加；臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底放在床面；腰肌回转运动：产妇以一侧手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转；膝胸卧位：产后两周进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助防止子宫后倾。
建议：产后运动要注意视个人具体情况而定，量力而行。尤其是剖宫产，一定要在伤口愈合后运动。, http://www.100md.com
叶子刚做了妈妈，那股骄傲与兴奋就别提了，刚从医院回家，她就坚持自己给宝宝换尿布，每次弯腰给宝宝换完尿布，看到宝宝满足的表情，叶子觉得就是累点也值得。这样过了十几天，叶子感觉一弯腰，腰就痛得厉害。
其实像叶子这样的新妈妈不在少数，初为人母难免兴奋，抢着干这干那，但却忽略了自己正处于特殊时期这个问题，极易造成身体的不适甚至疾病。其实，新妈妈不妨“娇气”点，有些事完全可以让家人代劳，在月子里一定要注意以下几点：
产后不要长期平卧 产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期，新妈妈如果长期平卧，会使子宫后倾，导致盆腔血液循环不畅造成盆腔淤血，而使腰背疼痛。
建议：产后前两周要注意用软枕头垫高头部、后背及腰部，一方面可促使恶露排出，另一方面有助于子宫的恢复。
不宜活动过早过多 分娩过后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，一定要多多休息，不宜活动过早、过多，不可长时间弯腰，以免形成腰肌劳损，更不能干较重的体力活，否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。
建议：产后2周以后，新妈妈可适当做些轻微家务活，但要适可而止，以活动身体，不产生疲劳感为宜。
保持大便通畅 新妈妈要及时适量补充富含纤维素的食物、水果；多喝水；适当活动；养成定时排便的习惯，这样可防止便秘，有助于盆底及腹部肌肉张力的恢复。还要注意每天大便不要过干，如果大便过干，排便时腹压过高，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。
建议：新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟，以帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。
慎用凉水 中医认为，产妇气血虚弱，出汗多，毛孔开张，易遭受外邪侵袭，外邪主要以“风、寒、湿”为主。新妈妈要注意慎用凉水(尤其是天热的季节)，因为凉属寒湿，易造成身体气血不畅，可引起身体肌肉麻木，关节疼痛。
建议：新妈妈月子里一定要用温水洗脸、刷牙，稍热的水淋浴，热水洗脚。即使是夏季也不要接触凉水，饮食上要注意避免吃寒凉食物。
注意空气流通 传统坐月子讲究要捂，不能受风，这是一个误区。其实月子里更要注意开窗通风，使屋内污浊之气尽早排出，保持室内空气新鲜，这在夏天尤为重要。
建议：新妈妈要注意不要长久站在风口处，夏天不要让电扇对着自己直吹。
正确进行产后运动 产后体操有助于新妈妈身体的恢复，向新妈妈推荐一组简单产后操：
伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面；仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5个，逐步增加；臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底放在床面；腰肌回转运动：产妇以一侧手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转；膝胸卧位：产后两周进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助防止子宫后倾。
建议：产后运动要注意视个人具体情况而定，量力而行。尤其是剖宫产，一定要在伤口愈合后运动。, http://www.100md.com