防衰老先防“血管老”
随着年龄的增长，血管会逐渐衰退老化。防止血管衰老，可以显著降低威胁老年人健康的中风与冠心病的发病率。那么，如何才能延缓血管的衰老呢？
积极参加适度的体力活动
老年人基础代谢下降，全身脏器的生理功能都有不同程度的衰退，血脂增高，使胆固醇易沉积于血管壁上，加速动脉硬化的形成。老年人积极参加适宜的体力活动或运动，如走路、打太极拳等，可增强体质、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松，维持心血管和呼吸系统的正常生理功能。但老年人血管弹性减低、血流阻力增加、心脑血管功能减退，故活动量应因人而异，不宜过量，否则超过心脑血管承受能力，反使其功能受损，增加发病的危险性。
多吃蔬菜水果 少吃动物性脂肪
多吃碱性食物，可保持血液呈弱碱性，起到保护血管的作用，故有人称呈碱性的食物为“血液和血管的清洁剂”。蔬菜水果是膳食中主要的碱性食物，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜、水果，对保持心血管的健康和预防某些癌症起着十分重要的作用。
动物肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起高血脂、高胆固醇血症，是导致动脉硬化的主要因素。因此，要防止血管衰老必须少吃动物性脂肪，食用油可选用植物油。植物油中含有丰富的人体必需脂肪酸，如亚油酸，有利于体内胆固醇的转运，不易在体内沉积而导致疾病。
戒烟 忌嗜酒
嗜烟、酗酒会严重危害健康。全球每天大约有1万人的死亡原因与吸烟有关。我国某城市报道，20世纪80年代所有的男性死亡病例中有20%的人是死于吸烟。过量饮酒不仅会造成酒精性肝硬化，也会增加患高血压、中风和冠心病等的危险。
保持适宜体重 防肥胖
肥胖可引发许多严重并发症，常见的有糖尿病和高血压等。而糖尿病又易引起心血管的病变及动脉硬化。30%～50%的肥胖者可并发高血压，高血压又可对心、脑血管和下肢动脉等造成损害，故应注意保持适宜的体重。
定期体格检查
老年人因生理状况的改变，有血液甘油三酯、胆固醇、血糖增高的倾向，血压也易波动和增高，这些都是可能导致血管发生意外的一些因素。眼底是血管的“窗口”，眼底变化可以反映机体血管硬化的程度。因此，老年人应定期做体格检查，尤应注意血脂、胆固醇、血压和眼底等的变化，以利于及时发现和治疗有关的血管病变。副主任医师 刘萍, http://www.100md.com
积极参加适度的体力活动
老年人基础代谢下降，全身脏器的生理功能都有不同程度的衰退，血脂增高，使胆固醇易沉积于血管壁上，加速动脉硬化的形成。老年人积极参加适宜的体力活动或运动，如走路、打太极拳等，可增强体质、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松，维持心血管和呼吸系统的正常生理功能。但老年人血管弹性减低、血流阻力增加、心脑血管功能减退，故活动量应因人而异，不宜过量，否则超过心脑血管承受能力，反使其功能受损，增加发病的危险性。
多吃蔬菜水果 少吃动物性脂肪
多吃碱性食物，可保持血液呈弱碱性，起到保护血管的作用，故有人称呈碱性的食物为“血液和血管的清洁剂”。蔬菜水果是膳食中主要的碱性食物，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜、水果，对保持心血管的健康和预防某些癌症起着十分重要的作用。
动物肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起高血脂、高胆固醇血症，是导致动脉硬化的主要因素。因此，要防止血管衰老必须少吃动物性脂肪，食用油可选用植物油。植物油中含有丰富的人体必需脂肪酸，如亚油酸，有利于体内胆固醇的转运，不易在体内沉积而导致疾病。
戒烟 忌嗜酒
嗜烟、酗酒会严重危害健康。全球每天大约有1万人的死亡原因与吸烟有关。我国某城市报道，20世纪80年代所有的男性死亡病例中有20%的人是死于吸烟。过量饮酒不仅会造成酒精性肝硬化，也会增加患高血压、中风和冠心病等的危险。
保持适宜体重 防肥胖
肥胖可引发许多严重并发症，常见的有糖尿病和高血压等。而糖尿病又易引起心血管的病变及动脉硬化。30%～50%的肥胖者可并发高血压，高血压又可对心、脑血管和下肢动脉等造成损害，故应注意保持适宜的体重。
定期体格检查
老年人因生理状况的改变，有血液甘油三酯、胆固醇、血糖增高的倾向，血压也易波动和增高，这些都是可能导致血管发生意外的一些因素。眼底是血管的“窗口”，眼底变化可以反映机体血管硬化的程度。因此，老年人应定期做体格检查，尤应注意血脂、胆固醇、血压和眼底等的变化，以利于及时发现和治疗有关的血管病变。副主任医师 刘萍, http://www.100md.com