后奥运时代，健康生活从身体力行开始
奥运会留下了许多难忘的场景，对普通人而言，也许不是金牌的刺激，而是积极向上的精神风貌，是健康的体魄和因此带来的创造生活的能力。因为奥运会能对公共卫生产生显著影响，是推广健康理念的最好机会。
奥运会给我们带来了什么健康理念
奥运会给北京带来的最大变化，是对控烟工程的扎实推进。为迎接“无烟奥运”，北京培训了1200名监督员，同时增加培训了市卫生行政系统监督员1000多名，针对奥运场馆、医疗机构等开展了3次检查督导。北京新增禁止吸烟标志60多万张；给300万市民发出了禁烟宣传短信。
北京奥组委提出了本届奥运会的“健康遗产计划”，以调查记录奥运会如何对主办国居民健康产生可持续的正面影响。首都儿科研究所卫生与发展研究室主任陈博文及其同事从2004年起，在北京亚运村社区随机选取了600个家庭的15岁以上居民共1765人进行跟踪调查，调查内容包括居民的健康知识、观念、锻炼习惯及对生活的满意程度等。
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调查结果显示，亚运村社区居民对健康生活的理解程度普遍加深，例如，对“不吸烟”、“少盐”、“平衡饮食”、“定期运动”等生活习惯，在2004年，分别有约67%、90%、82%、83%的社区居民对其表示认同。到了2006年，认同比例上升到了76%、95%、92%和91%。同时，居民从事体育锻炼能力增强了，对周边体育设施的满意程度和锻炼频率也呈上升趋势。
近日北京市出台的《健康北京十年行动规划(草案)》提出，2017年北京市居民人均期望寿命应达到81.2岁；从2009年到2017年，18至35岁成人高血压患病率涨幅控制在60%以内；学生肥胖率下降到15%至16%；小学生视力不良年增长率低于0.5%。
据了解，在今后10年时间里，北京市将连续推进十大健康行动。其中包括“人人方便健康运动”——降低本市大型体育运动场馆的使用费用，同时各单位还需发动职工健身运动。
其中的“健康餐厅行动”，针对多数在职人员在单位就餐的现实问题，鼓励食堂和餐厅推出少油、少盐菜谱，并以此为基础组织特色菜肴的评选，将选出的菜肴通过各种途径向市民推荐。同时，北京市部分商店、超市将开设“低盐”、“低脂”食品专柜；药店、医疗保健品销售网点增设免费血压测量服务。
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政府行为不能解决所有问题，关键还是每个人都重视自己的身体健康，让健康生活方式马上开始。
把下班时间留给自己运动加饮食调节最有效
健康生活方式离你有多远？如果稍加留意，很多人对这个问题也许会有惊讶的答案。因为很多人已偏离得太远了。
年轻猝死不再是新闻。7月22日凌晨，年仅39岁的北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜在家中突发心脏病告别人世。同事认为，“突发心脏病猝死，可能与他身兼多个要职，工作繁重压力太大有关。”张生瑜身边的同事透露，他生前体质不是特别好，而且不怎么锻炼，烟抽得也很凶。
另据近期一项针对13195名职场白领的调查显示，七成处于过劳状态，三成出现失眠、脱发等症状。
针对心血管病突发，郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟说，这类病例中，中青年人非常多，患病的共同征兆是长时间的超量工作与压力，缺乏适当运动，积劳成疾，过度劳累更是其中一个关键原因。
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所谓过劳，余宏伟医生解释主要是两方面，一是身体的过度疲劳；二是压力过大。余宏伟说，体力的疲劳和情绪的紧张都会造成人体交感神经的过度兴奋，从而引起血压升高，心跳加快，久而久之就会使心脏的调节功能发生紊乱。再加上现代人不良的饮食习惯、缺乏运动等因素，而且普遍都有高血压、高血脂和高血糖的问题，这些又会进一步使心脏血管发生粥样硬化、堵塞。除此以外，过度的疲劳和压力还会使人体抵抗力下降，给病毒可乘之机，出现病毒性心肌炎、病毒性脑炎等，都可能引发猝死。
北京军区总医院心肺血管中心副主任和渝斌也强调，现在我国有10%的人是高血脂，多是暴饮暴食吃肉过多所致。血脂高又是导致冠心病、脑中风、冠状动脉硬化等心脑血管疾病的原因之一。他认为，血脂高并没有引起人们足够的重视。其实，运动加上饮食调节就能起到良好的降脂作用，远离不良生活方式才是远离病症的最好办法。
余宏伟建议，人们应在意识上提醒自己：每天晚上下班以后的时间是属于自己的，不要为了钱或者晋升而长期加班：“一周五天上班时间，至少应该安排两三天在下班后实现自己的锻炼计划。至于周末，应该让运动成为一项必不可少的任务，不过要避免过度剧烈的运动，而应该选择轻松愉快的有氧运动，比如步行、游泳、骑自行车、球类运动、健身操、瑜伽、跳舞等。喜欢静的人也可以打打太极拳或者跳跳绳、自我拍打身体等方式。
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现代人常以忙为借口而不运动,将“劳”和“逸”对立起来。但事实上,只要愿意,再忙都能抽出时间来,劳逸相结合,更利于工作。对于工作忙碌的人来说,走路是最便捷的有氧运动方式,生命在于运动，行动起来更重要。
把粗粮当成“咖啡伴侣”拒绝肥胖保持健康体重
随着生活水平提高,身体吸收支出不平衡的问题越来越突出。目前国人超重多达1.6亿,肥胖人数为8000万,其中以孩子为主。而肥胖可引起脂肪肝、糖尿病等各种疾病。事实上我国少年糖尿病发病率已成上升趋势。原卫生部副部长、中国医师协会会长殷大奎教授特别提出的生活基石之一，就是保持健康体重。
还有许多年轻女性饱受便秘之苦，进而肤色黯淡、腹部饱胀，甚至引发健康和心理问题。
专家指出，引发便秘的主要原因有三，一是生活和工作的压力大，时常焦虑和身体疲乏，导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能；二是三餐不固定，肠胃功能紊乱；三是长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢。
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专家提醒，许多女性选择大量吃泻药，这样不仅会引起腹痛，而且长期使用会产生依赖，不吃的时候仍然会便秘。再者，还可能使肠壁的神经和肌肉组织损伤，导致息肉出现，成为大肠癌的一个危险因素。
习惯性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及精神因素所致，对其治疗如果不纠正这些起因，效果往往较差。使用药物治疗便秘的同时，进行正确的生活调理更是关键。每天最好在早饭后定时排便，同时还要改掉如厕读报、看书的坏习惯。另外在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物，还可适量食用桃仁、松子、黑芝麻等食品。北京同仁医院营养部主任张谦则特别强调，中年“三高”患者和便秘患者、坐班族、电脑族等更应该多吃粗粮，可以解腻，美肤排毒，有利于减肥。
“健康不是生活目的,是生活的资源。”殷大奎教授强调说,尤其是中青年人要重视健康方式可以通过健康教育来进行改善，而孩子们的生活方式，更是全社会和家长们不应忽略的重中之重。(本报记者 耿兴敏), 百拇医药
奥运会给我们带来了什么健康理念
奥运会给北京带来的最大变化，是对控烟工程的扎实推进。为迎接“无烟奥运”，北京培训了1200名监督员，同时增加培训了市卫生行政系统监督员1000多名，针对奥运场馆、医疗机构等开展了3次检查督导。北京新增禁止吸烟标志60多万张；给300万市民发出了禁烟宣传短信。
北京奥组委提出了本届奥运会的“健康遗产计划”，以调查记录奥运会如何对主办国居民健康产生可持续的正面影响。首都儿科研究所卫生与发展研究室主任陈博文及其同事从2004年起，在北京亚运村社区随机选取了600个家庭的15岁以上居民共1765人进行跟踪调查，调查内容包括居民的健康知识、观念、锻炼习惯及对生活的满意程度等。
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调查结果显示，亚运村社区居民对健康生活的理解程度普遍加深，例如，对“不吸烟”、“少盐”、“平衡饮食”、“定期运动”等生活习惯，在2004年，分别有约67%、90%、82%、83%的社区居民对其表示认同。到了2006年，认同比例上升到了76%、95%、92%和91%。同时，居民从事体育锻炼能力增强了，对周边体育设施的满意程度和锻炼频率也呈上升趋势。
近日北京市出台的《健康北京十年行动规划(草案)》提出，2017年北京市居民人均期望寿命应达到81.2岁；从2009年到2017年，18至35岁成人高血压患病率涨幅控制在60%以内；学生肥胖率下降到15%至16%；小学生视力不良年增长率低于0.5%。
据了解，在今后10年时间里，北京市将连续推进十大健康行动。其中包括“人人方便健康运动”——降低本市大型体育运动场馆的使用费用，同时各单位还需发动职工健身运动。
其中的“健康餐厅行动”，针对多数在职人员在单位就餐的现实问题，鼓励食堂和餐厅推出少油、少盐菜谱，并以此为基础组织特色菜肴的评选，将选出的菜肴通过各种途径向市民推荐。同时，北京市部分商店、超市将开设“低盐”、“低脂”食品专柜；药店、医疗保健品销售网点增设免费血压测量服务。
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政府行为不能解决所有问题，关键还是每个人都重视自己的身体健康，让健康生活方式马上开始。
把下班时间留给自己运动加饮食调节最有效
健康生活方式离你有多远？如果稍加留意，很多人对这个问题也许会有惊讶的答案。因为很多人已偏离得太远了。
年轻猝死不再是新闻。7月22日凌晨，年仅39岁的北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜在家中突发心脏病告别人世。同事认为，“突发心脏病猝死，可能与他身兼多个要职，工作繁重压力太大有关。”张生瑜身边的同事透露，他生前体质不是特别好，而且不怎么锻炼，烟抽得也很凶。
另据近期一项针对13195名职场白领的调查显示，七成处于过劳状态，三成出现失眠、脱发等症状。
针对心血管病突发，郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟说，这类病例中，中青年人非常多，患病的共同征兆是长时间的超量工作与压力，缺乏适当运动，积劳成疾，过度劳累更是其中一个关键原因。
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所谓过劳，余宏伟医生解释主要是两方面，一是身体的过度疲劳；二是压力过大。余宏伟说，体力的疲劳和情绪的紧张都会造成人体交感神经的过度兴奋，从而引起血压升高，心跳加快，久而久之就会使心脏的调节功能发生紊乱。再加上现代人不良的饮食习惯、缺乏运动等因素，而且普遍都有高血压、高血脂和高血糖的问题，这些又会进一步使心脏血管发生粥样硬化、堵塞。除此以外，过度的疲劳和压力还会使人体抵抗力下降，给病毒可乘之机，出现病毒性心肌炎、病毒性脑炎等，都可能引发猝死。
北京军区总医院心肺血管中心副主任和渝斌也强调，现在我国有10%的人是高血脂，多是暴饮暴食吃肉过多所致。血脂高又是导致冠心病、脑中风、冠状动脉硬化等心脑血管疾病的原因之一。他认为，血脂高并没有引起人们足够的重视。其实，运动加上饮食调节就能起到良好的降脂作用，远离不良生活方式才是远离病症的最好办法。
余宏伟建议，人们应在意识上提醒自己：每天晚上下班以后的时间是属于自己的，不要为了钱或者晋升而长期加班：“一周五天上班时间，至少应该安排两三天在下班后实现自己的锻炼计划。至于周末，应该让运动成为一项必不可少的任务，不过要避免过度剧烈的运动，而应该选择轻松愉快的有氧运动，比如步行、游泳、骑自行车、球类运动、健身操、瑜伽、跳舞等。喜欢静的人也可以打打太极拳或者跳跳绳、自我拍打身体等方式。
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现代人常以忙为借口而不运动,将“劳”和“逸”对立起来。但事实上,只要愿意,再忙都能抽出时间来,劳逸相结合,更利于工作。对于工作忙碌的人来说,走路是最便捷的有氧运动方式,生命在于运动，行动起来更重要。
把粗粮当成“咖啡伴侣”拒绝肥胖保持健康体重
随着生活水平提高,身体吸收支出不平衡的问题越来越突出。目前国人超重多达1.6亿,肥胖人数为8000万,其中以孩子为主。而肥胖可引起脂肪肝、糖尿病等各种疾病。事实上我国少年糖尿病发病率已成上升趋势。原卫生部副部长、中国医师协会会长殷大奎教授特别提出的生活基石之一，就是保持健康体重。
还有许多年轻女性饱受便秘之苦，进而肤色黯淡、腹部饱胀，甚至引发健康和心理问题。
专家指出，引发便秘的主要原因有三，一是生活和工作的压力大，时常焦虑和身体疲乏，导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能；二是三餐不固定，肠胃功能紊乱；三是长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢。
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专家提醒，许多女性选择大量吃泻药，这样不仅会引起腹痛，而且长期使用会产生依赖，不吃的时候仍然会便秘。再者，还可能使肠壁的神经和肌肉组织损伤，导致息肉出现，成为大肠癌的一个危险因素。
习惯性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及精神因素所致，对其治疗如果不纠正这些起因，效果往往较差。使用药物治疗便秘的同时，进行正确的生活调理更是关键。每天最好在早饭后定时排便，同时还要改掉如厕读报、看书的坏习惯。另外在饮食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物，还可适量食用桃仁、松子、黑芝麻等食品。北京同仁医院营养部主任张谦则特别强调，中年“三高”患者和便秘患者、坐班族、电脑族等更应该多吃粗粮，可以解腻，美肤排毒，有利于减肥。
“健康不是生活目的,是生活的资源。”殷大奎教授强调说,尤其是中青年人要重视健康方式可以通过健康教育来进行改善，而孩子们的生活方式，更是全社会和家长们不应忽略的重中之重。(本报记者 耿兴敏), 百拇医药