旅途中 如何保证睡眠
在生活节奏快的大城市里，生活充满了变数。“空中飞人们”经常苦恼于旅途的奔波疲惫，无法得到高质量的睡眠。而睡眠不足会导致在接下来的活动中情绪低落，整个人都变得有气无力。其实，有一些简单、易操作的小方法，可以让您在旅途中获得好睡眠。
饮食帮手 长途旅行中，人们容易由于生活上的不习惯或生活规律的改变，使得自己的生物钟和神经系统处于不平衡状态，既没有食欲，又没有很强的消化能力。所以，这种时候，合理的饮食就相当重要。首先，牛奶是很普通又有效的助眠食品，旅行中随身装一包牛奶，如果有条件的话，睡前喝杯加糖的热牛奶，能促使人安稳入睡。
除了牛奶之外，还要在生活中有意识地调整饮食结构，比如多吃一些碱性食物，有利于晚上入眠。碱性食物有小米、紫菜、海带、各种新鲜蔬菜以及豆制品等等。小米粥既能安神，又可以养胃，长期食用可以改善神经衰弱等症状。此外，多食用核桃、百合等，也可以改善睡眠。
音乐疗法 音乐是能够深入人内心的精灵，有些音乐可以让暴躁不安的情绪顿时平静安稳下来。科学证明：音乐的节奏、旋律可以明显地影响人的心率、呼吸、血压。在难以入睡的火车、飞机上，可以借助节奏舒缓、旋律优雅的轻音乐、民乐来舒缓情绪、进入梦乡。当然，可以随身带上一个睡眠面膜或遮光眼罩，会产生更好的效果。
运动疗法 在拥挤的火车上或狭窄的机舱里，长途旅行的人们不妨在睡前尝试一下活动活动筋骨再入睡，这可是个简单易行而且很有效的方法。因为长时间坐在座位里，身体的血液循环会很缓慢，这时候人会觉得四肢麻木无力。站起来稍微活动一下，能够促进四肢的血液循环，但要根据自己的体质合理安排运动量。入住酒店后，也要充分利用酒店的运动条件，比如游泳、慢跑、练瑜伽等等。在房间里做十几分钟的瑜伽，通过冥想和调整呼吸，使整个身体得到充分放松，从而帮助睡眠。
诸如此类的方法还有一些，但是纵观这些方法，最重要的就是强调在旅行中一定要放松身心，使精神和身体都达到一种和谐的状态，才能给自己一个好的睡眠。王杰, 百拇医药
饮食帮手 长途旅行中，人们容易由于生活上的不习惯或生活规律的改变，使得自己的生物钟和神经系统处于不平衡状态，既没有食欲，又没有很强的消化能力。所以，这种时候，合理的饮食就相当重要。首先，牛奶是很普通又有效的助眠食品，旅行中随身装一包牛奶，如果有条件的话，睡前喝杯加糖的热牛奶，能促使人安稳入睡。
除了牛奶之外，还要在生活中有意识地调整饮食结构，比如多吃一些碱性食物，有利于晚上入眠。碱性食物有小米、紫菜、海带、各种新鲜蔬菜以及豆制品等等。小米粥既能安神，又可以养胃，长期食用可以改善神经衰弱等症状。此外，多食用核桃、百合等，也可以改善睡眠。
音乐疗法 音乐是能够深入人内心的精灵，有些音乐可以让暴躁不安的情绪顿时平静安稳下来。科学证明：音乐的节奏、旋律可以明显地影响人的心率、呼吸、血压。在难以入睡的火车、飞机上，可以借助节奏舒缓、旋律优雅的轻音乐、民乐来舒缓情绪、进入梦乡。当然，可以随身带上一个睡眠面膜或遮光眼罩，会产生更好的效果。
运动疗法 在拥挤的火车上或狭窄的机舱里，长途旅行的人们不妨在睡前尝试一下活动活动筋骨再入睡，这可是个简单易行而且很有效的方法。因为长时间坐在座位里，身体的血液循环会很缓慢，这时候人会觉得四肢麻木无力。站起来稍微活动一下，能够促进四肢的血液循环，但要根据自己的体质合理安排运动量。入住酒店后，也要充分利用酒店的运动条件，比如游泳、慢跑、练瑜伽等等。在房间里做十几分钟的瑜伽，通过冥想和调整呼吸，使整个身体得到充分放松，从而帮助睡眠。
诸如此类的方法还有一些，但是纵观这些方法，最重要的就是强调在旅行中一定要放松身心，使精神和身体都达到一种和谐的状态，才能给自己一个好的睡眠。王杰, 百拇医药