认识陷误区健身效果差
◎ 本报记者 晨露
北京奥运会圆满成功，激起人们对健身的无限热情，很多人自觉加入健身大军。全国著名医学专家周贻谋教授曾说：有些人不是死于疾病，而是死于无知；或者死于知之而不为之。对于健身也是一样，由于对健身活动的认识存在误区，造成了人们健身效果大打折扣。
体力劳动不能替代健身
[故事]杨先生是一个大型超市货车司机，每天的工作就是把成箱的奶粉从仓库运到卖场。奥运会召开，超市里提倡大家积极健身，杨先生积极参与，每次除了把奶粉运到卖场，还帮搬运工搬运十几箱奶粉，他说：“这样我不仅每天帮助同事还健了身，何乐而不为？”谁知练了半个月，一天他弯腰抓起一箱奶粉，没直起身来就栽倒了，才刚满50岁的他患上了腰肌劳损。
专家解读：任何一种劳动形式都是单调的、局部机体的活动，而跑、跳、打球等体育活动则是全身运动，使感官与运动系统、神经系统高度配合得到了锻炼，结束时让人有一种过瘾、爽快的感觉，说明人体机能恢复到了良好状态。体力劳动常常是强制的、被动的；而体育锻炼却是自发的、主动的。因此，体力劳动根本无法替代健身运动，尤其是对人心理上的调整。
, 百拇医药
爬楼梯不适合中老年人
[故事]听说爬山、爬楼梯是预防心血管病的好方法，王大爷老两口就每天从自家住的7层楼步行上下，但越练越觉得腿力不济。到医院一检查，医生说王大爷的腿关节严重劳损，此后他不得不拄起了拐杖。
专家解读：据调查，55至64岁的人85%都有一个或多个关节患有老年性骨关节病，最基本的发病原因是软骨老化和磨损。腿部弯曲时膝关节的负重是体重的3至5倍，过多屈伸会加剧关节软骨的磨损。膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。所以，爬山、爬楼梯运动并不适合中老年人，他们应当选择既对心血管有好处，又不加重关节负担和磨损的运动形式。
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年轻不健身 年老没法补
[故事]王先生是某公司的电脑软件工程师，收入很不错。业余时间他还帮朋友的公司搞搞网络维护，挣点外快。长时间超负荷工作使他的健康每况愈下。朋友们劝他腾出点儿时间参加健身活动，他总是苦着脸说：“我们这行淘汰得非常快，不趁年轻时多挣些钱以后怎么办？现在工作都忙不过来，健身的事儿到干不动时再说吧!真退休了，有的是时间健身。”
专家解读：根据权威部门统计，我国经常参加健身运动的人口比例虽然高于发展中国家，但在年龄分布上却呈哑铃形，两头大中间小。30至55岁人群的健身运动人数仅占总人数的15%，60岁以上者占了其中的45%至55%。年轻人几乎都知道健身的重要性，但真正参加健身运动的却不多。人在30岁左右时骨钙含量达到最高值，此后便开始走下坡路，所以年轻时的运动空白是无法在老年时弥补的。
健身未必要在健身房
, http://www.100md.com
[故事]刘女士从小就喜欢体育运动，自从社区里修建了小花园，安装了健身器材之后，她更加如鱼得水，每天早晚围着花园跑上几圈儿，再利用健身器材活动活动腰身，练练臂力。邻居小吴在一家外企公司当部门主管，见到刘女士时总说：“你怎么混得和老头儿老太太一块儿锻炼呀!我今年花了2000多元办了张金卡，在健身中心有专门的健身教练，专为我制订的健身计划……你也来吧!健康可比什么都重要!”
专家解度：其实，出入高消费健身场所可能更多的是对财富和身份的炫耀，对健身并无特殊意义。体育运动最适合在大自然中进行，庭院、操场、社区、公园都是免费健身的好场所，何必非要花重金去健身？现在，一些健身房设在地下室，通过强制送风促进空气流通，污染物不易扩散，并不适合人们聚在一起做健身运动。还有一些年轻人，认为只有花钱健身才能督促自己坚持，实际上，这只是自己骗自己，如果找到自己感兴趣又利用健身的运动，自然能够坚持。
时尚的不一定就适合
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[故事]62岁的张大妈十分苦恼，上个星期，她看到女儿新买的跳舞毯十分有趣，也尝试着在毯上跳了10多分钟，结果扭伤了左脚踝，足部肿得像个小馒头，到现在也没有完全恢复。王先生今年65岁，患有颈椎骨质增生和腰椎间盘突出等疾病，王先生为此给自己制订了一套健身计划，并坚持按计划锻炼。每天，他用脖子套着呼啦圈连续做上百次旋转运动，然后，模仿体操运动员动作，反复向前向下弯腰，并极力用手指触摸地面。一段时间下来，他的病不但没好，反而加重了起来。病痛发作时，他的手指都会出现麻木症状。
专家解读：时下，各类健身项目种类繁多，一些老年人在参与健身活动中，不顾自己身体条件，过分追求“时尚”的锻炼方式，造成了许多不必要的麻烦，反而影响了自身的健康。健康是个宝，科学运动很重要。老年人选择运动项目特别要谨慎，不能盲目追求时尚新潮。应根据个人的身体条件，挑选一些适合自己的运动项目。避免一些激烈的运动，应选择诸如太极拳、老年迪斯科和门球等中低强度的健身项目。另外，要劳逸适度，合理安排健身时间，不可过度疲劳。, 百拇医药
北京奥运会圆满成功，激起人们对健身的无限热情，很多人自觉加入健身大军。全国著名医学专家周贻谋教授曾说：有些人不是死于疾病，而是死于无知；或者死于知之而不为之。对于健身也是一样，由于对健身活动的认识存在误区，造成了人们健身效果大打折扣。
体力劳动不能替代健身
[故事]杨先生是一个大型超市货车司机，每天的工作就是把成箱的奶粉从仓库运到卖场。奥运会召开，超市里提倡大家积极健身，杨先生积极参与，每次除了把奶粉运到卖场，还帮搬运工搬运十几箱奶粉，他说：“这样我不仅每天帮助同事还健了身，何乐而不为？”谁知练了半个月，一天他弯腰抓起一箱奶粉，没直起身来就栽倒了，才刚满50岁的他患上了腰肌劳损。
专家解读：任何一种劳动形式都是单调的、局部机体的活动，而跑、跳、打球等体育活动则是全身运动，使感官与运动系统、神经系统高度配合得到了锻炼，结束时让人有一种过瘾、爽快的感觉，说明人体机能恢复到了良好状态。体力劳动常常是强制的、被动的；而体育锻炼却是自发的、主动的。因此，体力劳动根本无法替代健身运动，尤其是对人心理上的调整。
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爬楼梯不适合中老年人
[故事]听说爬山、爬楼梯是预防心血管病的好方法，王大爷老两口就每天从自家住的7层楼步行上下，但越练越觉得腿力不济。到医院一检查，医生说王大爷的腿关节严重劳损，此后他不得不拄起了拐杖。
专家解读：据调查，55至64岁的人85%都有一个或多个关节患有老年性骨关节病，最基本的发病原因是软骨老化和磨损。腿部弯曲时膝关节的负重是体重的3至5倍，过多屈伸会加剧关节软骨的磨损。膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。所以，爬山、爬楼梯运动并不适合中老年人，他们应当选择既对心血管有好处，又不加重关节负担和磨损的运动形式。
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年轻不健身 年老没法补
[故事]王先生是某公司的电脑软件工程师，收入很不错。业余时间他还帮朋友的公司搞搞网络维护，挣点外快。长时间超负荷工作使他的健康每况愈下。朋友们劝他腾出点儿时间参加健身活动，他总是苦着脸说：“我们这行淘汰得非常快，不趁年轻时多挣些钱以后怎么办？现在工作都忙不过来，健身的事儿到干不动时再说吧!真退休了，有的是时间健身。”
专家解读：根据权威部门统计，我国经常参加健身运动的人口比例虽然高于发展中国家，但在年龄分布上却呈哑铃形，两头大中间小。30至55岁人群的健身运动人数仅占总人数的15%，60岁以上者占了其中的45%至55%。年轻人几乎都知道健身的重要性，但真正参加健身运动的却不多。人在30岁左右时骨钙含量达到最高值，此后便开始走下坡路，所以年轻时的运动空白是无法在老年时弥补的。
健身未必要在健身房
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[故事]刘女士从小就喜欢体育运动，自从社区里修建了小花园，安装了健身器材之后，她更加如鱼得水，每天早晚围着花园跑上几圈儿，再利用健身器材活动活动腰身，练练臂力。邻居小吴在一家外企公司当部门主管，见到刘女士时总说：“你怎么混得和老头儿老太太一块儿锻炼呀!我今年花了2000多元办了张金卡，在健身中心有专门的健身教练，专为我制订的健身计划……你也来吧!健康可比什么都重要!”
专家解度：其实，出入高消费健身场所可能更多的是对财富和身份的炫耀，对健身并无特殊意义。体育运动最适合在大自然中进行，庭院、操场、社区、公园都是免费健身的好场所，何必非要花重金去健身？现在，一些健身房设在地下室，通过强制送风促进空气流通，污染物不易扩散，并不适合人们聚在一起做健身运动。还有一些年轻人，认为只有花钱健身才能督促自己坚持，实际上，这只是自己骗自己，如果找到自己感兴趣又利用健身的运动，自然能够坚持。
时尚的不一定就适合
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[故事]62岁的张大妈十分苦恼，上个星期，她看到女儿新买的跳舞毯十分有趣，也尝试着在毯上跳了10多分钟，结果扭伤了左脚踝，足部肿得像个小馒头，到现在也没有完全恢复。王先生今年65岁，患有颈椎骨质增生和腰椎间盘突出等疾病，王先生为此给自己制订了一套健身计划，并坚持按计划锻炼。每天，他用脖子套着呼啦圈连续做上百次旋转运动，然后，模仿体操运动员动作，反复向前向下弯腰，并极力用手指触摸地面。一段时间下来，他的病不但没好，反而加重了起来。病痛发作时，他的手指都会出现麻木症状。
专家解读：时下，各类健身项目种类繁多，一些老年人在参与健身活动中，不顾自己身体条件，过分追求“时尚”的锻炼方式，造成了许多不必要的麻烦，反而影响了自身的健康。健康是个宝，科学运动很重要。老年人选择运动项目特别要谨慎，不能盲目追求时尚新潮。应根据个人的身体条件，挑选一些适合自己的运动项目。避免一些激烈的运动，应选择诸如太极拳、老年迪斯科和门球等中低强度的健身项目。另外，要劳逸适度，合理安排健身时间，不可过度疲劳。, 百拇医药
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