腿足养生保健七种方法
加强腿足保健，对于延缓衰老有重要作用。下面介绍七种腿足保健法，供大家参考。
浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，提高人体的免疫力。但有皮肤外伤或皮肤敏感者、心脑血管疾病患者要慎用此法。
按摩：洗脚后，将双手搓热，按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(第一、第二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
抬脚：坐在凳子上，每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏位置，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位也有良性刺激。部队行军后常用此法迅速消除疲劳。
搓揉腿肚：以双手掌夹紧一侧小腿肚，边转动边搓揉，揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。健奥, http://www.100md.com
浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，提高人体的免疫力。但有皮肤外伤或皮肤敏感者、心脑血管疾病患者要慎用此法。
按摩：洗脚后，将双手搓热，按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(第一、第二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
抬脚：坐在凳子上，每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏位置，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位也有良性刺激。部队行军后常用此法迅速消除疲劳。
搓揉腿肚：以双手掌夹紧一侧小腿肚，边转动边搓揉，揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。健奥, http://www.100md.com