专家献计 助您提高免疫力
上海交通大学医学院附属新华医院儿童保健科主任医师、博士生导师、教授 洪昭毅
湖南中医药大学教授 周贻谋
良好的免疫力是人体健康的基石，如何提高免疫力，是一个长盛不衰的话题。其实，从以下8个方面入手，就可以提高人体免疫力。
保证合理膳食
合理膳食是增强免疫力的基础。首先是蛋白质要适量，可经常食用一些含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品；蔬菜水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多化学物质，如类黄酮、花青素和抗氧化剂等成分，均能滋养免疫系统，并防止肿瘤的形成，这些成分多存在于深色(绿色、红色、橘红色、紫色等)蔬果中；含有多聚糖的各种菇类，如香菇等，可增强免疫细胞的活力。此外，大豆及其制品，花椰菜、西兰花等十字花科植物，草莓、蓝莓等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。
合理补充营养素
许多营养素(维生素、矿物质、酶等)具有免疫功能，如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。
适量运动
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常性的适度运动能增强机体免疫系统功能，如慢跑、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。体育锻炼每周至少5次，每次不少于30分钟。
戒烟限酒
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾颗粒可导致人体慢性缺氧、支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍、肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。所以，戒烟对提高免疫力尤为重要。酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。因此，每人每天摄入的酒精量不宜超过10～15毫升(换算成白酒应不超过30毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过400毫升)。
心理平衡
大量的临床研究表明，焦虑、紧张、愤怒、恐惧会对免疫系统多个环节起抑制作用，如抑制细胞的吞噬能力、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。
注意休息 保证睡眠
长期超负荷地工作，身体经常处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。
接种疫苗
对已开发出疫苗的传染病，接种对应的疫苗是最有效的防御武器，通过注射疫苗，人体可对特定致病原产生防御能力，从而避免感染此类疾病。
不要经常服用抗生素
除非医生认为有必要，否则不要经常使用抗生素类药物，最好还是依靠自身的免疫系统将入侵的病菌杀死，免疫力也会在不断的锻炼中逐步加强。, 百拇医药
湖南中医药大学教授 周贻谋
良好的免疫力是人体健康的基石，如何提高免疫力，是一个长盛不衰的话题。其实，从以下8个方面入手，就可以提高人体免疫力。
保证合理膳食
合理膳食是增强免疫力的基础。首先是蛋白质要适量，可经常食用一些含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品；蔬菜水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多化学物质，如类黄酮、花青素和抗氧化剂等成分，均能滋养免疫系统，并防止肿瘤的形成，这些成分多存在于深色(绿色、红色、橘红色、紫色等)蔬果中；含有多聚糖的各种菇类，如香菇等，可增强免疫细胞的活力。此外，大豆及其制品，花椰菜、西兰花等十字花科植物，草莓、蓝莓等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。
合理补充营养素
许多营养素(维生素、矿物质、酶等)具有免疫功能，如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌能显著提高血液中白蛋白的含量，可恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。
适量运动
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常性的适度运动能增强机体免疫系统功能，如慢跑、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。体育锻炼每周至少5次，每次不少于30分钟。
戒烟限酒
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾颗粒可导致人体慢性缺氧、支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍、肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。所以，戒烟对提高免疫力尤为重要。酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。因此，每人每天摄入的酒精量不宜超过10～15毫升(换算成白酒应不超过30毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过400毫升)。
心理平衡
大量的临床研究表明，焦虑、紧张、愤怒、恐惧会对免疫系统多个环节起抑制作用，如抑制细胞的吞噬能力、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。
注意休息 保证睡眠
长期超负荷地工作，身体经常处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。
接种疫苗
对已开发出疫苗的传染病，接种对应的疫苗是最有效的防御武器，通过注射疫苗，人体可对特定致病原产生防御能力，从而避免感染此类疾病。
不要经常服用抗生素
除非医生认为有必要，否则不要经常使用抗生素类药物，最好还是依靠自身的免疫系统将入侵的病菌杀死，免疫力也会在不断的锻炼中逐步加强。, 百拇医药