图解新版眼保健操
9月16日一版“专家解读新版眼保健操：‘脚趾抓地’也保护视力”一文见报后，很多读者打来电话，咨询新版眼保健操的具体操作方法，下面我们为大家做具体介绍。
第一节：
按揉耳垂眼穴及脚趾抓地：通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的，经常按压耳垂可增强抵抗力、促进眼部周围血液流动。
第二节：
按揉太阳穴，刮上眼眶：太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法：双肘支撑在桌面上，以左右手大拇指罗纹面按住太阳穴，其余四指稍
弯曲，以左右手食指第二节内侧面轮刮上眼眶，从眉头开始，到眉梢为止。按揉太阳穴有利于缓解眼睫状肌和眼周血管的疲劳，清脑醒神。
第三节：
按揉四白穴：当两眼平视前方时，在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中即为四白穴。操作方法：左右手食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。按揉四白穴主要是为了使紧张的睫状肌得到松弛。
第四节：
按揉风池穴：风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左
右即是，注意按揉面不要太大。按揉风池穴可改善微循环、促进血液流动，改善眼睫状肌、眼球血液供应。
第五节：
按压头部督脉穴：督脉穴是从面部人中穴到脊椎的部分，考虑到操作方便，该节只按压从前额到脑后发髻处的一段，从前额到脑后发际处各按四下。督脉穴是人体阳气的通道，经常按揉督脉穴不仅能缓解眼部疲劳，还可营养眼部神经，疏通经脉，调整眼睛局部的阴阳气血，从而达到气血平衡。
专家点评
2008年新版眼保健操是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，取消了“挤按睛明穴”是因为“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛；因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消刮下眼眶的动作，改为刮上眼眶；“按头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环，疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的，而且增加的“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。眼保健操通过按摩有治疗作用的穴位，通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。
本报综合
眼
四白穴, http://www.100md.com
第一节：
按揉耳垂眼穴及脚趾抓地：通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的，经常按压耳垂可增强抵抗力、促进眼部周围血液流动。
第二节：
按揉太阳穴，刮上眼眶：太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法：双肘支撑在桌面上，以左右手大拇指罗纹面按住太阳穴，其余四指稍
弯曲，以左右手食指第二节内侧面轮刮上眼眶，从眉头开始，到眉梢为止。按揉太阳穴有利于缓解眼睫状肌和眼周血管的疲劳，清脑醒神。
第三节：
按揉四白穴：当两眼平视前方时，在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中即为四白穴。操作方法：左右手食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。按揉四白穴主要是为了使紧张的睫状肌得到松弛。
第四节：
按揉风池穴：风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左
右即是，注意按揉面不要太大。按揉风池穴可改善微循环、促进血液流动，改善眼睫状肌、眼球血液供应。
第五节：
按压头部督脉穴：督脉穴是从面部人中穴到脊椎的部分，考虑到操作方便，该节只按压从前额到脑后发髻处的一段，从前额到脑后发际处各按四下。督脉穴是人体阳气的通道，经常按揉督脉穴不仅能缓解眼部疲劳，还可营养眼部神经，疏通经脉，调整眼睛局部的阴阳气血，从而达到气血平衡。
专家点评
2008年新版眼保健操是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，取消了“挤按睛明穴”是因为“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛；因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消刮下眼眶的动作，改为刮上眼眶；“按头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环，疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的，而且增加的“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。眼保健操通过按摩有治疗作用的穴位，通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。
本报综合
眼
四白穴, http://www.100md.com