秋凉气爽好锻炼
秋天是锻炼身体的黄金季节，以下介绍几种比较适宜于这个季节锻炼的方法：
登高 登高一般是指爬山。登高能使肺通气量，肺活量增加，血液循环增强。由于秋季气象要素的变化，登高对人体生理机能带来某些特殊的益处。但是，对于年老体弱者，要根据自身的条件量力而行。
慢跑 慢跑能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
冷水浴 冷水浴就是用5℃～20℃之间冷水洗澡。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，还可以增强人体的抵抗能力，因此有“血管体操”之美誉。
进行冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季洗冷水浴时也不感觉太冷。此外，还包括由局部到全身、水温由高渐低、洗浴时间由短渐长的过程。
冷水浴并非人人皆宜，有些人皮肤对冷水敏感，会出现疹子、紫斑等过敏症状，这类人就不能进行冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等疾病的人也不能进行冷水浴。 (周向前), http://www.100md.com
登高 登高一般是指爬山。登高能使肺通气量，肺活量增加，血液循环增强。由于秋季气象要素的变化，登高对人体生理机能带来某些特殊的益处。但是，对于年老体弱者，要根据自身的条件量力而行。
慢跑 慢跑能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
冷水浴 冷水浴就是用5℃～20℃之间冷水洗澡。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，还可以增强人体的抵抗能力，因此有“血管体操”之美誉。
进行冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季洗冷水浴时也不感觉太冷。此外，还包括由局部到全身、水温由高渐低、洗浴时间由短渐长的过程。
冷水浴并非人人皆宜，有些人皮肤对冷水敏感，会出现疹子、紫斑等过敏症状，这类人就不能进行冷水浴。患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等疾病的人也不能进行冷水浴。 (周向前), http://www.100md.com