中老年人最宜有氧代谢运动
有氧运动是指人体由四肢大肌肉群参加的强度弱、有节奏、不中断、持续时间较长的一种运动形式。包括步行(散步、快走)、慢跑、骑车、太极拳、游泳、健身操、爬山等增强人体组织细胞摄入、输送与使用氧气能力为目的的耐力性活动。对中、老年人而言，有氧运动既能减轻压力、心情愉悦，又可强身健体、延年益寿，不失为最佳运动方式。
一、有氧代谢运动的益处
1.能提高身体素质
有氧运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷。
2.可增强机体的免疫功能
研究表明，长期坚持进行有氧运动的人，其血清免疫球蛋白增多，免疫调节功能增强，有利于提高机体应激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老，从而起到防病治病、延年益寿的效果。
3.有助于预防疾病
有氧运动对老年人防止肥胖有一定作用，不仅利于预防和减少心脑血管疾病，还能减缓中老年人工作能力下降的速度，提高生活质量。
4.有利于促进疾病康复
进行适度的有氧代谢运动，有利于改善血液循环，促进体内脂质和糖的代谢，清除过多的有害胆固醇，降低心血管危险因子。有氧运动还能增强肺部弹性，提高肺活量，使肌体获得更多的氧。坚持有氧代谢运动可使人的情绪愉悦，神经内分泌系统的功能和谐平衡，使肌体免疫力增强。所以说，有氧代谢运动对冠心病患者恢复健康极为有益。
二、有氧代谢运动注意事项
1.建议选择简单有趣、受限少、适合不同场合和气候的项目，这样易于长期坚持。
2.运动量大小应取决于个人不同的体质，不可一概而论。特别是老年人，应根据自己的身体状况，量力而行，循序渐进。可选择太极拳、舞剑、慢跑等健身方式。而患有慢性病如高血压的人应在医务人员指导下进行锻炼。
3.不要空腹也不要饱腹进行运动。注意运动期间的饮食调配，及时补充水和矿物质等。, 百拇医药(西安交大医学院一附院 郝建莉(副教授) 张颖)
一、有氧代谢运动的益处
1.能提高身体素质
有氧运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能，改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑清醒，思维敏捷。
2.可增强机体的免疫功能
研究表明，长期坚持进行有氧运动的人，其血清免疫球蛋白增多，免疫调节功能增强，有利于提高机体应激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老，从而起到防病治病、延年益寿的效果。
3.有助于预防疾病
有氧运动对老年人防止肥胖有一定作用，不仅利于预防和减少心脑血管疾病，还能减缓中老年人工作能力下降的速度，提高生活质量。
4.有利于促进疾病康复
进行适度的有氧代谢运动，有利于改善血液循环，促进体内脂质和糖的代谢，清除过多的有害胆固醇，降低心血管危险因子。有氧运动还能增强肺部弹性，提高肺活量，使肌体获得更多的氧。坚持有氧代谢运动可使人的情绪愉悦，神经内分泌系统的功能和谐平衡，使肌体免疫力增强。所以说，有氧代谢运动对冠心病患者恢复健康极为有益。
二、有氧代谢运动注意事项
1.建议选择简单有趣、受限少、适合不同场合和气候的项目，这样易于长期坚持。
2.运动量大小应取决于个人不同的体质，不可一概而论。特别是老年人，应根据自己的身体状况，量力而行，循序渐进。可选择太极拳、舞剑、慢跑等健身方式。而患有慢性病如高血压的人应在医务人员指导下进行锻炼。
3.不要空腹也不要饱腹进行运动。注意运动期间的饮食调配，及时补充水和矿物质等。, 百拇医药(西安交大医学院一附院 郝建莉(副教授) 张颖)