五分钟“真向法”健身操
近来，一种能增强身体柔韧性的“真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式，因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰腿疼痛等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏中的城市居民。
“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单、不分男女、也不用太大的场地，找块一张床大小的地方就足够了。
第一节：盘腿端坐，两脚脚心相对，脚跟尽量向大腿内侧靠拢，双膝外展。然后低头上身前屈，努力将双肘靠近地面，呈俯身叩拜状。
第二节：两腿并拢前伸，呈“L”形坐姿，双手抓住脚尖，尽力向胸前扳，保持这一状态，并将上身按下腹、前胸、面部的顺序贴向双腿。
第三节：端坐，两腿向左右分开约150度，脚尖尽量后跷，背挺直，上身前屈并随双手触地、前滑而使下腹、胸部、头部依次着地或尽量前屈。
(以上三节各做10次)
第四节：跪坐，将身后的双腿稍稍分开，脚跟向外。然后并拢双膝，背部挺直，向上后摆起双臂，上身随之向后倾倒、贴地。重新坐起后摆，注意保持上身平稳，勿左右摇摆。做1次。
以上四节合起来为一套完整动作。“真向法”健身操的作用在于充分放松紧张、僵直的肢体，促进全身血液循环，加速新陈代谢，延缓衰老。但锻炼时要注意安全，例如，做第二节之前应做如下检测，后背靠墙贴紧挺直，呈“L”型，坐好后若腰与墙之间有空隙，则表明有腰伤或潜伏腰肌劳损，这类人不宜进行“真向法”锻炼，以免增加腰部负担；上身前屈时背部呈弓形，强制或过猛收回容易“闪腰”，正确的做法是一边挺直背部，一边以髋关节为轴轻轻收回，视线应固定在2～3米以外，这样才有安全保障。
初次做“真向法”保健操，很多人未开始练习，仅按要求坐在那里就觉得肌肉酸痛了。为此，可加坐垫，由能承受的程度慢慢开始练，不可盲目追求标准姿势，而应循序渐进。只要坚持练习，就能获得成效。秦雪莲, 百拇医药
“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单、不分男女、也不用太大的场地，找块一张床大小的地方就足够了。
第一节：盘腿端坐，两脚脚心相对，脚跟尽量向大腿内侧靠拢，双膝外展。然后低头上身前屈，努力将双肘靠近地面，呈俯身叩拜状。
第二节：两腿并拢前伸，呈“L”形坐姿，双手抓住脚尖，尽力向胸前扳，保持这一状态，并将上身按下腹、前胸、面部的顺序贴向双腿。
第三节：端坐，两腿向左右分开约150度，脚尖尽量后跷，背挺直，上身前屈并随双手触地、前滑而使下腹、胸部、头部依次着地或尽量前屈。
(以上三节各做10次)
第四节：跪坐，将身后的双腿稍稍分开，脚跟向外。然后并拢双膝，背部挺直，向上后摆起双臂，上身随之向后倾倒、贴地。重新坐起后摆，注意保持上身平稳，勿左右摇摆。做1次。
以上四节合起来为一套完整动作。“真向法”健身操的作用在于充分放松紧张、僵直的肢体，促进全身血液循环，加速新陈代谢，延缓衰老。但锻炼时要注意安全，例如，做第二节之前应做如下检测，后背靠墙贴紧挺直，呈“L”型，坐好后若腰与墙之间有空隙，则表明有腰伤或潜伏腰肌劳损，这类人不宜进行“真向法”锻炼，以免增加腰部负担；上身前屈时背部呈弓形，强制或过猛收回容易“闪腰”，正确的做法是一边挺直背部，一边以髋关节为轴轻轻收回，视线应固定在2～3米以外，这样才有安全保障。
初次做“真向法”保健操，很多人未开始练习，仅按要求坐在那里就觉得肌肉酸痛了。为此，可加坐垫，由能承受的程度慢慢开始练，不可盲目追求标准姿势，而应循序渐进。只要坚持练习，就能获得成效。秦雪莲, 百拇医药