脊椎保健操让脊椎不再疼痛
脊椎疼痛是困扰很多人的常见病。其实，有效的锻炼可以缓解脊椎疼痛，建议您有时间不妨在家里做做脊椎保健操。
侧卧转体
取侧卧位，下面的腿伸直，上面的腿屈曲，上面的手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分转动，左右各3～6下。
仰卧推肩
取仰卧位，双臂平放在床上，屈肘，双手放于胸前。头右转时，右肩用力向前推动(右肘不离床)；头左转时，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或麻木感者可多做)。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝进行痛点按压。
拿捏后颈
取仰卧位，一手托头后部，另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上反复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
转头复正
取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。头颈单侧麻痛者，应先做健侧，后做患侧。
引身舒脊
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎体间距增宽，对位良好。此法具有抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
仰卧挺胸
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部作支点将背部抬起离床(同时吸气)，然后用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停1次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习1次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天1次，3个月后见效者可改为每周2～3次，需持之以恒。
李牧, 百拇医药
侧卧转体
取侧卧位，下面的腿伸直，上面的腿屈曲，上面的手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分转动，左右各3～6下。
仰卧推肩
取仰卧位，双臂平放在床上，屈肘，双手放于胸前。头右转时，右肩用力向前推动(右肘不离床)；头左转时，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或麻木感者可多做)。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝进行痛点按压。
拿捏后颈
取仰卧位，一手托头后部，另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上反复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
转头复正
取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。头颈单侧麻痛者，应先做健侧，后做患侧。
引身舒脊
取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎体间距增宽，对位良好。此法具有抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
仰卧挺胸
取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部作支点将背部抬起离床(同时吸气)，然后用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停1次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习1次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天1次，3个月后见效者可改为每周2～3次，需持之以恒。
李牧, 百拇医药