特别行动：拯救打鼾者
海军总医院耳鼻喉科 徐清芝
一项最新的调查显示，接近一半的人群，将夫妻之间的争吵归咎于打鼾。其中有10%的夫妇说，最严重的时候，他们甚至考虑到分手，以逃避令人烦恼的鼾声。你的家庭是否也面临这样的困扰，又苦于没有对策呢？那就加入我们的拯救行动吧!
拯救行动1：
睡眠呼吸暂停综合征
危险指数：★★★★★
由于上呼吸道阻塞性病变导致空间狭窄，致使空气被“堵住”，睡觉时呼吸较长时间中断，这就是睡眠呼吸暂停综合征。因为没有气流经过，呼吸自然就停了，患者竭力要恢复呼吸，往往呼吸活动相当剧烈，表现出打鼾，且鼾声通常很大。若不及时治疗，极易患上神经衰弱，还会引发其他多种疾病。
特别提示：夫妻不宜分房睡，如果一方出现呼吸暂停意外，另一方能及时找医生诊治或护送医院就诊。患者可采用向右侧卧，身体微弯的睡姿，保持呼吸道畅通。对于打鼾严重者，一定要及早到医院就诊，进行系统有效的药物或手术治疗。
拯救行动2：生活压力大
危险指数：★★★
如果经常晚睡早起，起居毫无规律，躺在床上还要思考当日或次日应做的事情，又没有时间运动，无法缓解白天所累积的紧张情绪，那么最容易在睡觉中出现打鼾现象，且症状还将慢慢加重。
特别提示：找到适合自己释放压力的方法，比如听着舒缓的音乐入睡；写写日记，在写作的过程中逐渐缓解自己的情绪；睡前洗个热水澡，在洗澡水中加入有镇静作用的精油等。
拯救行动3：肥胖问题
危险指数：★★★
肥胖的人，其脂肪堆积在咽喉部，使咽壁肥厚，咽腔狭窄，导致睡眠时咽肌松弛、舌体后坠，以致气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。
特别提示：日常合理运动和科学饮食对肥胖者来说是克服打鼾的重要环节。就运动来说，比如每周2~3次，每次1小时的游泳、跑步或快走锻炼都十分有益。就饮食来说，比如少食或不食味道厚重、带刺激的食物，远离高热、高糖、高脂食物。还要注意消除便秘，保持通畅的消化排泄系统。
拯救行动4：趴着睡觉
危险指数：★★★★★
趴着睡觉会压迫内脏，不仅导致呼吸不畅引起打鼾，男性还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通，而且不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响，长期下去会造成性功能减退。
特别提示：建议男性采取仰卧的睡姿，自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。
拯救行动5：吸烟喝酒
危险指数：★★★
饮酒，尤其是晚餐饮酒，可使舌肌、腭咽肌活动减弱，睡眠时加重舌根后坠，导致上呼吸道空间狭窄，使鼾声增大。吸烟可以使咽喉部淋巴组织增生，增加呼吸道阻力，引起打鼾。
特别提示：对嗜酒者，起码要限制饮酒量，保证在睡前4~6小时内不饮酒。打鼾严重者应戒酒、戒烟。, http://www.100md.com
一项最新的调查显示，接近一半的人群，将夫妻之间的争吵归咎于打鼾。其中有10%的夫妇说，最严重的时候，他们甚至考虑到分手，以逃避令人烦恼的鼾声。你的家庭是否也面临这样的困扰，又苦于没有对策呢？那就加入我们的拯救行动吧!
拯救行动1：
睡眠呼吸暂停综合征
危险指数：★★★★★
由于上呼吸道阻塞性病变导致空间狭窄，致使空气被“堵住”，睡觉时呼吸较长时间中断，这就是睡眠呼吸暂停综合征。因为没有气流经过，呼吸自然就停了，患者竭力要恢复呼吸，往往呼吸活动相当剧烈，表现出打鼾，且鼾声通常很大。若不及时治疗，极易患上神经衰弱，还会引发其他多种疾病。
特别提示：夫妻不宜分房睡，如果一方出现呼吸暂停意外，另一方能及时找医生诊治或护送医院就诊。患者可采用向右侧卧，身体微弯的睡姿，保持呼吸道畅通。对于打鼾严重者，一定要及早到医院就诊，进行系统有效的药物或手术治疗。
拯救行动2：生活压力大
危险指数：★★★
如果经常晚睡早起，起居毫无规律，躺在床上还要思考当日或次日应做的事情，又没有时间运动，无法缓解白天所累积的紧张情绪，那么最容易在睡觉中出现打鼾现象，且症状还将慢慢加重。
特别提示：找到适合自己释放压力的方法，比如听着舒缓的音乐入睡；写写日记，在写作的过程中逐渐缓解自己的情绪；睡前洗个热水澡，在洗澡水中加入有镇静作用的精油等。
拯救行动3：肥胖问题
危险指数：★★★
肥胖的人，其脂肪堆积在咽喉部，使咽壁肥厚，咽腔狭窄，导致睡眠时咽肌松弛、舌体后坠，以致气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。
特别提示：日常合理运动和科学饮食对肥胖者来说是克服打鼾的重要环节。就运动来说，比如每周2~3次，每次1小时的游泳、跑步或快走锻炼都十分有益。就饮食来说，比如少食或不食味道厚重、带刺激的食物，远离高热、高糖、高脂食物。还要注意消除便秘，保持通畅的消化排泄系统。
拯救行动4：趴着睡觉
危险指数：★★★★★
趴着睡觉会压迫内脏，不仅导致呼吸不畅引起打鼾，男性还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通，而且不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响，长期下去会造成性功能减退。
特别提示：建议男性采取仰卧的睡姿，自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。
拯救行动5：吸烟喝酒
危险指数：★★★
饮酒，尤其是晚餐饮酒，可使舌肌、腭咽肌活动减弱，睡眠时加重舌根后坠，导致上呼吸道空间狭窄，使鼾声增大。吸烟可以使咽喉部淋巴组织增生，增加呼吸道阻力，引起打鼾。
特别提示：对嗜酒者，起码要限制饮酒量，保证在睡前4~6小时内不饮酒。打鼾严重者应戒酒、戒烟。, http://www.100md.com