英国专家教你10招

http://www.100md.com 2008年10月14日 《家庭保健报》 2008.10.14

     睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。

    少吃多餐 一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

    关掉手机 睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。因此，如果没有紧急的事情，最好晚上关掉手机。

    清理大脑 在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

    听听催眠歌曲 睡觉时，听听催眠歌曲，有助于尽快入睡。

    生活有规律 规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

    把洗澡水的温度调低 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

    做深呼吸 用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

    晚上不玩游戏 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

    保持脚的温度 保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

    遵守“20分钟规则” 如果你躺下20分钟还无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意时再躺回床上。

    (顾白)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/200810/1469/1736.htm