防骨质疏松 先下手为强
受访专家：哈尔滨医科大学附属第一医院骨三科教授 王文波
不要以为年轻的你有足够健康的骨骼，不要以为骨质疏松之类的词离你很远。调查表明，女性从30岁起，骨钙就开始慢慢地流失，每天坐在电脑前9个小时的女性，发生髋骨骨折的可能性比每天少于6小时的女性高50%。
10月20日是世界骨质疏松日。据统计，全世界骨质疏松症患者已有近2亿人，世界卫生组织警告：骨质疏松的危害性仅次于心血管疾病!
前些天，62岁的魏女士乘坐旅行车时，颠了一下，当时感觉腰部有些疼痛，没有在意。最近腰痛逐渐加重，到医院检查后发现腰椎压缩性骨折。可魏女士的腰从来也没毛病，为什么会出现骨折呢？原来她患上了骨质疏松症，受到一定的外力就造成了骨折。
骨质疏松症是以骨量减少、骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身骨代谢障碍疾病。骨质疏松症患者越来越多，在60岁以上的老年人中，发病率约为60%，且女性远超过男性。骨质疏松症好发于老年人或停经后女性。由于骨质缓慢地流失，使骨的密度减小而易发生骨折，老年人往往只要轻轻跌一跤即可发生骨折。
, http://www.100md.com
谁偷走了你的“骨密度”
减肥减掉了骨骼中的矿物质 很多女性热衷节食减肥，可减肥成功后一体检，却发现骨密度检测指标异常之低。因为人体内的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。
长期服用避孕药可导致骨质疏松 长期服用某些药物，特别是避孕药、类固醇等药物，均可引起女性骨密度降低，增加患骨质疏松的几率。此外，严重缺乏维生素也可能导致骨密度降低。
吸烟、酗酒与缺乏运动是危险因素 大量的烟酒会导致体内钙质的流失，影响骨骼健康。缺乏户外运动使人接受紫外线照射以及活动骨骼的机会越来越少。紫外线具有促进维生素D合成的作用，运动可使全身骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有着直接的刺激作用。
怎样为自己的骨骼“加密”
, 百拇医药 骨质疏松发生后，尚无有效的方法使之恢复，应该及早预防，先下手为强。
营养最重要 多吃乳品、蔬菜、坚果、橙子、西柚、豆制品、海产品等可防止骨钙的流失。同时，要减少用盐量和少吃腌制食物，以保证足量的钙、蛋白质和维生素(特别是维生素D)的摄入。减少抽烟、喝酒及过量的咖啡。需要强调的是，喝骨头汤不能治疗骨质疏松症，因为骨头汤中含有大量脂肪，不能达到补钙的目的。
不久坐，经常沐浴阳光 工作时，不但要保持良好的坐姿，且每隔半小时就要站起来活动片刻。可以的话，最好每天保证超过半个小时的日光浴，每周都安排户外活动，这样可以加快维生素D的合成，以促进钙吸收。
简单的运动可收到奇效 慢跑、跳绳、打网球及疾步走等有氧运动有助于健骨，剧烈的跑步则对增加骨密度没有好处。
找到适合自己的钙制剂 老年人可以口服钙片等钙制剂。服用钙片时需注意，不可与含植物酸过多的绿叶蔬菜(如菠菜)合用，以免影响钙吸收；不可与铁剂同时服用，否则会减少铁剂的吸收。钙制剂的剂型很多，应对症服用，如肾功能不佳者不可服用磷酸钙。
家有老人要看好 在家中要对骨折危险人群(存在多种骨折危险因素或骨密度值已低于某部位发生骨折的阈值骨量)进行必要的预防和监护，除积极治疗骨质疏松外，还可采用穿防滑鞋、垫臀部护垫等措施。一旦发生骨折，则应根据病情积极进行治疗。本报记者 李涤非, 百拇医药
不要以为年轻的你有足够健康的骨骼，不要以为骨质疏松之类的词离你很远。调查表明，女性从30岁起，骨钙就开始慢慢地流失，每天坐在电脑前9个小时的女性，发生髋骨骨折的可能性比每天少于6小时的女性高50%。
10月20日是世界骨质疏松日。据统计，全世界骨质疏松症患者已有近2亿人，世界卫生组织警告：骨质疏松的危害性仅次于心血管疾病!
前些天，62岁的魏女士乘坐旅行车时，颠了一下，当时感觉腰部有些疼痛，没有在意。最近腰痛逐渐加重，到医院检查后发现腰椎压缩性骨折。可魏女士的腰从来也没毛病，为什么会出现骨折呢？原来她患上了骨质疏松症，受到一定的外力就造成了骨折。
骨质疏松症是以骨量减少、骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身骨代谢障碍疾病。骨质疏松症患者越来越多，在60岁以上的老年人中，发病率约为60%，且女性远超过男性。骨质疏松症好发于老年人或停经后女性。由于骨质缓慢地流失，使骨的密度减小而易发生骨折，老年人往往只要轻轻跌一跤即可发生骨折。
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谁偷走了你的“骨密度”
减肥减掉了骨骼中的矿物质 很多女性热衷节食减肥，可减肥成功后一体检，却发现骨密度检测指标异常之低。因为人体内的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。
长期服用避孕药可导致骨质疏松 长期服用某些药物，特别是避孕药、类固醇等药物，均可引起女性骨密度降低，增加患骨质疏松的几率。此外，严重缺乏维生素也可能导致骨密度降低。
吸烟、酗酒与缺乏运动是危险因素 大量的烟酒会导致体内钙质的流失，影响骨骼健康。缺乏户外运动使人接受紫外线照射以及活动骨骼的机会越来越少。紫外线具有促进维生素D合成的作用，运动可使全身骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有着直接的刺激作用。
怎样为自己的骨骼“加密”
, 百拇医药 骨质疏松发生后，尚无有效的方法使之恢复，应该及早预防，先下手为强。
营养最重要 多吃乳品、蔬菜、坚果、橙子、西柚、豆制品、海产品等可防止骨钙的流失。同时，要减少用盐量和少吃腌制食物，以保证足量的钙、蛋白质和维生素(特别是维生素D)的摄入。减少抽烟、喝酒及过量的咖啡。需要强调的是，喝骨头汤不能治疗骨质疏松症，因为骨头汤中含有大量脂肪，不能达到补钙的目的。
不久坐，经常沐浴阳光 工作时，不但要保持良好的坐姿，且每隔半小时就要站起来活动片刻。可以的话，最好每天保证超过半个小时的日光浴，每周都安排户外活动，这样可以加快维生素D的合成，以促进钙吸收。
简单的运动可收到奇效 慢跑、跳绳、打网球及疾步走等有氧运动有助于健骨，剧烈的跑步则对增加骨密度没有好处。
找到适合自己的钙制剂 老年人可以口服钙片等钙制剂。服用钙片时需注意，不可与含植物酸过多的绿叶蔬菜(如菠菜)合用，以免影响钙吸收；不可与铁剂同时服用，否则会减少铁剂的吸收。钙制剂的剂型很多，应对症服用，如肾功能不佳者不可服用磷酸钙。
家有老人要看好 在家中要对骨折危险人群(存在多种骨折危险因素或骨密度值已低于某部位发生骨折的阈值骨量)进行必要的预防和监护，除积极治疗骨质疏松外，还可采用穿防滑鞋、垫臀部护垫等措施。一旦发生骨折，则应根据病情积极进行治疗。本报记者 李涤非, 百拇医药