科学跑步不简单
健身跑作为一项全身性运动，具有诸多保健效果：有助于预防各种慢性心脏病；改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重；调节大脑皮质兴奋和抑制作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，能预防神经衰弱，使人精神振奋；能磨练人的意志和毅力，增加韧性和耐心，提高灵敏度。
跑步看似简单，其实想要科学跑步并不是那么简单。
跑步前先要买一双舒适的运动鞋。鞋子必须有坚固厚实的鞋底，良好的弧形和加固的后跟。
如何保持正确的跑步姿势呢？首先，跑步时应保持背自然伸直，抬头，肩部放松，以一个舒适的姿态弯臂和握拳。在慢跑中尽量减少手臂摆动的幅度，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。身体不要过分前倾、后仰或左右摇晃，否则都会造成腰部肌肉紧张，过早出现疲劳。尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤；脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，这对膝关节有一个缓冲作用。
注意掌握呼吸节奏，跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般采用两步一吸，两步一呼的方法，即每跑四步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的55～65%为宜，这样既能跑得轻松，又能增强节奏感。
关于跑步的频率和强度，对于以健身为目的的健身跑来说，最适宜采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间最好在20～30分钟。以减肥为目的慢跑，持续时间最好不少于30～60分钟。此外，健身跑最好选择在室外空气清新、环境优美的地方进行，行人、车辆多的道路上不适合进行。
运动时，可以根据脉搏的变化控制运动强度。对于30～60岁的人，应达到每分钟130次；60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速，心率控制在每分钟100次左右，并以跑时有轻松感为宜。
需要提醒的是，大多数人是适合跑步的，但对于体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期进行单一的慢跑运动。, 百拇医药(上海体育学院 史仍飞(博士))
跑步看似简单，其实想要科学跑步并不是那么简单。
跑步前先要买一双舒适的运动鞋。鞋子必须有坚固厚实的鞋底，良好的弧形和加固的后跟。
如何保持正确的跑步姿势呢？首先，跑步时应保持背自然伸直，抬头，肩部放松，以一个舒适的姿态弯臂和握拳。在慢跑中尽量减少手臂摆动的幅度，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。身体不要过分前倾、后仰或左右摇晃，否则都会造成腰部肌肉紧张，过早出现疲劳。尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤；脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，这对膝关节有一个缓冲作用。
注意掌握呼吸节奏，跑时要用鼻和嘴交替呼吸。一般采用两步一吸，两步一呼的方法，即每跑四步呼吸一次为好。步幅的长短以身高的55～65%为宜，这样既能跑得轻松，又能增强节奏感。
关于跑步的频率和强度，对于以健身为目的的健身跑来说，最适宜采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间最好在20～30分钟。以减肥为目的慢跑，持续时间最好不少于30～60分钟。此外，健身跑最好选择在室外空气清新、环境优美的地方进行，行人、车辆多的道路上不适合进行。
运动时，可以根据脉搏的变化控制运动强度。对于30～60岁的人，应达到每分钟130次；60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速，心率控制在每分钟100次左右，并以跑时有轻松感为宜。
需要提醒的是，大多数人是适合跑步的，但对于体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期进行单一的慢跑运动。, 百拇医药(上海体育学院 史仍飞(博士))