自我按摩治失眠（1184）
对于失眠患者来说，首先需要的是一个安静而舒适的睡眠环境，室内温度以16～18℃为宜。其次，应寻找自己的睡眠规律，在这个规律的指导下，养成适合自己的睡眠习惯。如果这样还不能解决失眠的问题，就需要配合一定的饮食疗法和按摩手法。一般来说，通过以下一些方法，失眠的状况通常可以得到改善。
一、坐位按摩
患者取舒适坐位，闭目，聆听轻柔的背景音乐(如瑜伽放松音乐)，随着音乐声，减慢自己的呼吸频率，深呼，深吸2～5分钟(以自觉心境平和为宜)。按以下步骤进行按摩：
1.十指分开，放于头顶，从前发际向后发际梳头皮10～20次。
2.双手食、中、无名指并拢，按安眠穴(枕后高骨与耳后高骨的中点)，按揉1～2分钟。
3.以左手拿捏右侧肩井穴(颈部高骨与肩峰连线的中点)，右手拿捏左侧肩井穴各5～10次。
4.温热水洗脚后，以双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为宜。
二、仰卧位按摩
患者取舒适仰卧位，闭目，继续保持精神放松的状态。按如下方法进行按摩：
1.以右手掌大鱼际按右太阳穴，轻轻按揉，边揉边移，经前额至左太阳穴，再由左太阳穴经前额至右太阳穴，往返5～6次。再以左手掌大鱼际按左太阳穴，方法同上，往返5～6次。
2.以一手拇指、食指拿捏鼻根部山根穴20～30次(山根穴位于两眼间的鼻根部)。
3.两手拇指按太阳穴，食指桡侧(靠拇指侧)轮流刮上下眼眶，20～30次。
按摩时，手法应柔和沉着，力度适中，同时注意配合心神放松。, 百拇医药(北京中医药大学 崔轶凡(医学博士))
一、坐位按摩
患者取舒适坐位，闭目，聆听轻柔的背景音乐(如瑜伽放松音乐)，随着音乐声，减慢自己的呼吸频率，深呼，深吸2～5分钟(以自觉心境平和为宜)。按以下步骤进行按摩：
1.十指分开，放于头顶，从前发际向后发际梳头皮10～20次。
2.双手食、中、无名指并拢，按安眠穴(枕后高骨与耳后高骨的中点)，按揉1～2分钟。
3.以左手拿捏右侧肩井穴(颈部高骨与肩峰连线的中点)，右手拿捏左侧肩井穴各5～10次。
4.温热水洗脚后，以双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为宜。
二、仰卧位按摩
患者取舒适仰卧位，闭目，继续保持精神放松的状态。按如下方法进行按摩：
1.以右手掌大鱼际按右太阳穴，轻轻按揉，边揉边移，经前额至左太阳穴，再由左太阳穴经前额至右太阳穴，往返5～6次。再以左手掌大鱼际按左太阳穴，方法同上，往返5～6次。
2.以一手拇指、食指拿捏鼻根部山根穴20～30次(山根穴位于两眼间的鼻根部)。
3.两手拇指按太阳穴，食指桡侧(靠拇指侧)轮流刮上下眼眶，20～30次。
按摩时，手法应柔和沉着，力度适中，同时注意配合心神放松。, 百拇医药(北京中医药大学 崔轶凡(医学博士))