防衰老守则
人的衰老是不可避免的，但是只要你从现在开始坚持锻炼，并注意饮食保健，就有可能减缓衰老速度。
首先，饮食上应避免摄入过多的垃圾食品，比如油炸食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类食品、罐头类食品、烧烤类食品等。应多吃蔬菜、水果、豆制品、菇类等。此外，要戒烟少酒，不熬夜，每天睡足八小时，每天运动半小时以上。专家为各年龄段的人们设计了增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。
20岁左右
这个阶段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量和骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人们可进行任何运动强度的锻炼。20岁时要为今后的身体健康储备“资源”，这个阶段一定要注意坚持锻炼。
30岁左右
这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼，可多游泳或慢跑。此时要注意保持体重。
40岁左右
40岁左右的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，40岁左右的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼内容包括25～30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等；10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些；还可做俯卧撑、半下蹲等运动，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。每周至少进行5次锻炼。
本报综合, http://www.100md.com
首先，饮食上应避免摄入过多的垃圾食品，比如油炸食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类食品、罐头类食品、烧烤类食品等。应多吃蔬菜、水果、豆制品、菇类等。此外，要戒烟少酒，不熬夜，每天睡足八小时，每天运动半小时以上。专家为各年龄段的人们设计了增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。
20岁左右
这个阶段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量和骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人们可进行任何运动强度的锻炼。20岁时要为今后的身体健康储备“资源”，这个阶段一定要注意坚持锻炼。
30岁左右
这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼，可多游泳或慢跑。此时要注意保持体重。
40岁左右
40岁左右的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，40岁左右的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼内容包括25～30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等；10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些；还可做俯卧撑、半下蹲等运动，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。每周至少进行5次锻炼。
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