健康男人的“金标准”
什么样的男人才算真正健康？最近，美国十几位健康专家经过长时间努力，公布了一张榜单。专家称，如果这11条中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了。
他有较高水平的HDL
全球每年约有35.6万名男性死于心脏疾病，是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家指出，“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90毫克/分升，很少会发生严重的血栓。”
要增加体内的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字两倍。
有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上，而不是地理邻近、工作利益、生活便利等比较浮躁易变的东西上，而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得世故。
, http://www.100md.com
他对以下两个问题回答“是”
这两个问题分别是：“每天早晨，你期待着去工作吗？”“每天下午，你期待着回家吗？”经过长达30年的实践研究，专家发现，持肯定答案的人，死于心脏疾病的风险非常低。
PSA值低于2.5纳克/毫升
PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
射精能力
在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升。专家认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。
能在28分钟内步行3公里
, http://www.100md.com
能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男性，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
平衡的肌肉力量
大多数男性热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男性比较少。理想状况是，他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次。
比例匀称的头颅
在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男性不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也会非常好，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度)；第二步测量他两耳间的距离(宽度)，然后用宽度除以长度，再用100减去这个数字。
, http://www.100md.com
快速爬坡
“布鲁斯方案”是一种测试心脏力量的方法，做起来很简单，让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。大部分30~40岁的男性能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。如果能达到15分钟，那意味着他拥有极佳的心血管健康状况。
需要注意的是，患有心脏疾病的男性，做这项测试时一定要征得医生的同意，因为这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米(如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男性走上7分钟就开始出汗。
一次就成功将线穿入针孔
这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次检查。
左右完美对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米以内，他就是一个天生的运动健将。一项研究发现，那些身体最为匀称的男性跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
本报综合, http://www.100md.com
他有较高水平的HDL
全球每年约有35.6万名男性死于心脏疾病，是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家指出，“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90毫克/分升，很少会发生严重的血栓。”
要增加体内的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字两倍。
有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上，而不是地理邻近、工作利益、生活便利等比较浮躁易变的东西上，而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得世故。
, http://www.100md.com
他对以下两个问题回答“是”
这两个问题分别是：“每天早晨，你期待着去工作吗？”“每天下午，你期待着回家吗？”经过长达30年的实践研究，专家发现，持肯定答案的人，死于心脏疾病的风险非常低。
PSA值低于2.5纳克/毫升
PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
射精能力
在一次非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5毫升。专家认为，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量了。
能在28分钟内步行3公里
, http://www.100md.com
能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男性，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
平衡的肌肉力量
大多数男性热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡力量的男性比较少。理想状况是，他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤的推力器10次。
比例匀称的头颅
在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男性不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也会非常好，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度)；第二步测量他两耳间的距离(宽度)，然后用宽度除以长度，再用100减去这个数字。
, http://www.100md.com
快速爬坡
“布鲁斯方案”是一种测试心脏力量的方法，做起来很简单，让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。大部分30~40岁的男性能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。如果能达到15分钟，那意味着他拥有极佳的心血管健康状况。
需要注意的是，患有心脏疾病的男性，做这项测试时一定要征得医生的同意，因为这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米(如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男性走上7分钟就开始出汗。
一次就成功将线穿入针孔
这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次检查。
左右完美对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或相差在1毫米以内，他就是一个天生的运动健将。一项研究发现，那些身体最为匀称的男性跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
本报综合, http://www.100md.com