男人摆脱“心灵枷锁”有三招
10月28日是男性健康日，男人怎样才能保持健康心理？就此，记者昨日采访了解放军二炮总医院心理科主任史杰。他表示，男人要想健康快乐地生活，就要解脱心灵的“枷锁”，为些他支了三招：
第一招：不要好强逞能
“我国的传统观念是男人必须好强才能事有所成，才能在社会、家庭中立足，如‘男儿有泪不轻弹’、‘不到长城非好汉’等豪言壮语其实都有这种观念在其中。好强首先就是给自己的心理加压，当不断加重的压力超过心理承受能力，人也就累得‘扛’不住了，再接下去很可能就病倒了。其实，男人的这种情况在世界各国都有，当然在东方一些国家更为明显和普遍。”史杰医生说。
他认为，“男儿当自强”是男人应有的心理素质，但过犹不及，相当一部分男人尤其是事有所成者，心理和身体的健康问题都源于此。
在什么情况下有过于好强的危险？史杰医生举例介绍了两种情况：
, 百拇医药
一是有完美主义倾向。例如，张先生是外资公司的财务总监，不知从何时起，无论是制定利润计划、还是审查会计报表等等，即使看了很多遍还是担心自己遗漏、疏忽了什么内容，甚至半夜赶回公室再看几遍。经医生检查，他患了强迫症。现代社会竞争激烈、工作环境压力大，由于有完美主义倾向的人对自己要求过高，当无法达到预期目标时，就怀疑和否定自我，因而无法接受自己，容易产生强迫心理并引发强迫症。另外，瑞士研究者发现，完美主义倾向越严重的人，做事时体内分泌的应激激素就越多，说明心理压力就越大；同时，他们显露出很多生理衰竭的迹象，证明其出现了疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪，并容易导致冠心病心绞痛的发作。
二是事事爱与别人攀比。例如，李科长见到王科长升处长了、看到邻居家买新汽车了等等，心理都很不是滋味，苦思冥想并付诸行动，要赶上并超过他们，就这样一天到晚疲于奔命，他内心感到已压抑得快透不过气了。这种攀比心理,就是刻意在智力、能力、生活条件等方面，将自己与别人进行比较,并希望超越别人的心理状态。很多人因此造成情绪障碍，出现焦虑、抑郁等心理疾病。
, 百拇医药
第二招：避免不快乐思维
“男人长期不快乐，好象有发不完的愁。这是因为，有一些人思维、认识的方法有问题。”史杰说。
他介绍了三种在男人中典型的不快乐思维方式：一是看事物主观臆断。在没有事实根据的基础上，武断地做出消极的结论。例如，销售经理陶建刚在公司里数年来工作业绩都不错，今年有一个月销售不理想，开会时老板看他的眼神较以往冷淡，他就认为是老板对自己不满意了而忧虑重重。二是分析问题以偏概全。分析问题仅注重细节部分，而对整体做出消极判断。有这样思维的人，往往对别人的话断章取义，最终使自己陷入了抑郁状态。三是过于自责。有些人总是主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的过失承担责任，这样就会使自己陷入窘境而愁闷。
第三招：注意调整心态
男人怎样才能改变自己，摆脱累、愁、苦，变得快乐健康？史杰医生认为要注意如下几方面：
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第一，可以通过自我测试，初步了解自己是不是有完美主义倾向。1.工作时，别人说话干扰了你的注意力，你会因此感到愠怒吗？2.在计划购物时，你是否不理睬促销者，而是找一些需要的信息然后再作定夺？3.你是否对随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？4.你是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？5.你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？6.你是否因经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会？7.你是否干任何事都是全力以赴，却又常常希望自己能够再轻松些？8.是否常常在心里计划今天该做什么、明天该做什么？9.你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？10.你是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？以上10个问题，如果全部回答“是”，就说明，你有这种倾向，需要改变自己；一是学会“偷懒”，即放松自己，如制订现实一些的目标；二是接受自己的缺点，允许自己犯错误，不要给自己太大的压力；三是每天尽量按时上下班，不让工作“侵占”休息日的时间；四是在完成一项任务时，分阶段做，不要强迫自己一口气都干完。
第二，不要让自己的攀比心理产生负性情绪影响。攀比是人们现实存在的心理活动，但要把它当成是不必太在乎的事情,更没有必要因攀比而自卑或虚荣，要注意避免“人比人，气死人”。
第三，不要与自己“较劲”，改变令人不快乐的认知方法。例如，考虑事情要全面，不要抓住一点不放，钻“牛角尖”；用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地地期待别人的掌声与称赞。
第四，寻找适合自己的心理减压方法。例如，如果近期工作岗位内不可能变化，工作又单调乏味，就可考虑乘此时机换换“脑筋”，即学习一些你感兴趣的新知识，因为新知识常常让人好奇、兴奋，有减压作用。, 百拇医药(胥晓琦)
第一招：不要好强逞能
“我国的传统观念是男人必须好强才能事有所成，才能在社会、家庭中立足，如‘男儿有泪不轻弹’、‘不到长城非好汉’等豪言壮语其实都有这种观念在其中。好强首先就是给自己的心理加压，当不断加重的压力超过心理承受能力，人也就累得‘扛’不住了，再接下去很可能就病倒了。其实，男人的这种情况在世界各国都有，当然在东方一些国家更为明显和普遍。”史杰医生说。
他认为，“男儿当自强”是男人应有的心理素质，但过犹不及，相当一部分男人尤其是事有所成者，心理和身体的健康问题都源于此。
在什么情况下有过于好强的危险？史杰医生举例介绍了两种情况：
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一是有完美主义倾向。例如，张先生是外资公司的财务总监，不知从何时起，无论是制定利润计划、还是审查会计报表等等，即使看了很多遍还是担心自己遗漏、疏忽了什么内容，甚至半夜赶回公室再看几遍。经医生检查，他患了强迫症。现代社会竞争激烈、工作环境压力大，由于有完美主义倾向的人对自己要求过高，当无法达到预期目标时，就怀疑和否定自我，因而无法接受自己，容易产生强迫心理并引发强迫症。另外，瑞士研究者发现，完美主义倾向越严重的人，做事时体内分泌的应激激素就越多，说明心理压力就越大；同时，他们显露出很多生理衰竭的迹象，证明其出现了疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪，并容易导致冠心病心绞痛的发作。
二是事事爱与别人攀比。例如，李科长见到王科长升处长了、看到邻居家买新汽车了等等，心理都很不是滋味，苦思冥想并付诸行动，要赶上并超过他们，就这样一天到晚疲于奔命，他内心感到已压抑得快透不过气了。这种攀比心理,就是刻意在智力、能力、生活条件等方面，将自己与别人进行比较,并希望超越别人的心理状态。很多人因此造成情绪障碍，出现焦虑、抑郁等心理疾病。
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第二招：避免不快乐思维
“男人长期不快乐，好象有发不完的愁。这是因为，有一些人思维、认识的方法有问题。”史杰说。
他介绍了三种在男人中典型的不快乐思维方式：一是看事物主观臆断。在没有事实根据的基础上，武断地做出消极的结论。例如，销售经理陶建刚在公司里数年来工作业绩都不错，今年有一个月销售不理想，开会时老板看他的眼神较以往冷淡，他就认为是老板对自己不满意了而忧虑重重。二是分析问题以偏概全。分析问题仅注重细节部分，而对整体做出消极判断。有这样思维的人，往往对别人的话断章取义，最终使自己陷入了抑郁状态。三是过于自责。有些人总是主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的过失承担责任，这样就会使自己陷入窘境而愁闷。
第三招：注意调整心态
男人怎样才能改变自己，摆脱累、愁、苦，变得快乐健康？史杰医生认为要注意如下几方面：
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第一，可以通过自我测试，初步了解自己是不是有完美主义倾向。1.工作时，别人说话干扰了你的注意力，你会因此感到愠怒吗？2.在计划购物时，你是否不理睬促销者，而是找一些需要的信息然后再作定夺？3.你是否对随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？4.你是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？5.你是否经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？6.你是否因经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会？7.你是否干任何事都是全力以赴，却又常常希望自己能够再轻松些？8.是否常常在心里计划今天该做什么、明天该做什么？9.你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们？10.你是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？以上10个问题，如果全部回答“是”，就说明，你有这种倾向，需要改变自己；一是学会“偷懒”，即放松自己，如制订现实一些的目标；二是接受自己的缺点，允许自己犯错误，不要给自己太大的压力；三是每天尽量按时上下班，不让工作“侵占”休息日的时间；四是在完成一项任务时，分阶段做，不要强迫自己一口气都干完。
第二，不要让自己的攀比心理产生负性情绪影响。攀比是人们现实存在的心理活动，但要把它当成是不必太在乎的事情,更没有必要因攀比而自卑或虚荣，要注意避免“人比人，气死人”。
第三，不要与自己“较劲”，改变令人不快乐的认知方法。例如，考虑事情要全面，不要抓住一点不放，钻“牛角尖”；用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地地期待别人的掌声与称赞。
第四，寻找适合自己的心理减压方法。例如，如果近期工作岗位内不可能变化，工作又单调乏味，就可考虑乘此时机换换“脑筋”，即学习一些你感兴趣的新知识，因为新知识常常让人好奇、兴奋，有减压作用。, 百拇医药(胥晓琦)