散步 我的“健身法宝”
我是一位军校退休干部，以前不喜欢运动，并患有严重的胃下垂，体质较差，经常感冒，且每次感冒都伴有发烧。后来，医生建议我适量运动，以增强自身免疫力。我认为散步是一项很好的健身运动，且简单易行，很适合我。于是每天上午、下午各散步1次，每次30～40分钟。
我喜欢一个人散步，因为这样可以自己调节速度，选择适合自己的方式，不受别人的干扰。一个人散步时我常采用快步走、慢步走、倒走(在人少、路宽、无机动车路段)、竞走、与慢跑相结合的方式，交替进行，这样既可使全身得到运动，又可避免单一姿势引起的疲劳。在散步过程中，还可加上双手动作，如两臂侧平举、振臂扩胸、甩臂前进、拍打肩臂等。为了让散步更加轻松愉快，减少枯燥感，有时我边走边唱歌曲(戏曲)来调节情绪，不知不觉30～40分钟就过去了。经过一段时间的散步锻炼，我感觉体质增强了，同事们都说我气色好多了。原先一日三餐“要我吃”，把吃饭当做“任务”完成，因为没有食欲，吃也行，不吃也行；现在不同了，吃饭香了、多了，感冒少了，去医院也少了。
安徽省读者 胡志敏, 百拇医药
我喜欢一个人散步，因为这样可以自己调节速度，选择适合自己的方式，不受别人的干扰。一个人散步时我常采用快步走、慢步走、倒走(在人少、路宽、无机动车路段)、竞走、与慢跑相结合的方式，交替进行，这样既可使全身得到运动，又可避免单一姿势引起的疲劳。在散步过程中，还可加上双手动作，如两臂侧平举、振臂扩胸、甩臂前进、拍打肩臂等。为了让散步更加轻松愉快，减少枯燥感，有时我边走边唱歌曲(戏曲)来调节情绪，不知不觉30～40分钟就过去了。经过一段时间的散步锻炼，我感觉体质增强了，同事们都说我气色好多了。原先一日三餐“要我吃”，把吃饭当做“任务”完成，因为没有食欲，吃也行，不吃也行；现在不同了，吃饭香了、多了，感冒少了，去医院也少了。
安徽省读者 胡志敏, 百拇医药