一天三顿营养餐精力充沛气色好
注重饮食健康，对人的外表形象和保持充沛的精力都是非常有益的。只要遵循健康食谱的饮食原则，可以让您保持充沛的精力和好气色。
充电早餐 早餐可以提高血糖浓度，振奋精神，为一天的好精神做好准备。早餐最好选择消化较慢、含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持您一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是不错的选择。
营养午餐 中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物含有的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。需要提醒的是，中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆等，这些食物只会让您整个下午打不起精神。
平衡晚餐 碳水化合物有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，可以作为健康晚餐的主食。临睡前喝一杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对睡眠大有帮助。
韩哲, 百拇医药
充电早餐 早餐可以提高血糖浓度，振奋精神，为一天的好精神做好准备。早餐最好选择消化较慢、含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持您一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是不错的选择。
营养午餐 中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物含有的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。需要提醒的是，中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆等，这些食物只会让您整个下午打不起精神。
平衡晚餐 碳水化合物有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，可以作为健康晚餐的主食。临睡前喝一杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对睡眠大有帮助。
韩哲, 百拇医药