冬季运动 注意细节
随着天气逐渐转凉，适宜的气候使人的胃口大开，睡眠也大为改善，稍不注意，脂肪就会在体内快速积累，引起肥胖。而进行适量的运动，不仅能增加能量消耗，增强抵抗力，对改善神经肌肉功能、心血管机能，以及预防骨质疏松症的发生也有明显的作用。
现在不少人，尤其是中老年人，虽然拥有充足的运动时间，但由于缺乏科学合理运动的指导，运动效果常常不明显，甚至出现不必要的运动损伤。通常来讲，体育锻炼要有一定的运动负荷，同时还应根据自身健康状况，循序渐进地开展。若患有慢性疾病，则应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。
运动的强度及时间要依个人的体能状况而定，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适，即运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。
在运动项目的选择方面，应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目；而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人，可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择。
注意运动的频率，通常保持每周至少3～5次，每次20～60分钟；运动前要有5～10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，由于运动前后体温差异较大，所以应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。
究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排。若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动；若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。, 百拇医药(上海体育学院博士 史仍飞 王安)
现在不少人，尤其是中老年人，虽然拥有充足的运动时间，但由于缺乏科学合理运动的指导，运动效果常常不明显，甚至出现不必要的运动损伤。通常来讲，体育锻炼要有一定的运动负荷，同时还应根据自身健康状况，循序渐进地开展。若患有慢性疾病，则应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。
运动的强度及时间要依个人的体能状况而定，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适，即运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。
在运动项目的选择方面，应遵循因人而异，量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山作长期运动的项目；而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作而且身体可以承受一定运动量的人，可以选择韵律舞、社交舞。当然，健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动也都是很好的选择。
注意运动的频率，通常保持每周至少3～5次，每次20～60分钟；运动前要有5～10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动，由于运动前后体温差异较大，所以应注意身体的保暖，要穿着舒适的服装参加运动。
究竟何时运动好，目前并没有确切的时间限制，主要根据自己的作息时间和个人喜好安排。若喜欢早晨锻炼者，最好不要空腹进行长时间运动；若坚持傍晚健身运动者，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
运动前中后都要注意合理补液和饮食营养。例如：运动后不宜立即坐下休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒除乏、不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。, 百拇医药(上海体育学院博士 史仍飞 王安)