三式告别“小腹婆”
 |
 |
 |
 |
 |
 |
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，有意健身者不妨试一试。
交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双臂向后伸直，双腿并拢伸直(图一)。
收缩腹部的同时，右腿和左臂一起向中间举起，左手尽量触碰右脚(图二)。回到原来状态，并且换右臂和左腿重复以上动作。
加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
垂直上提 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松(图三)。
收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸(图四)。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
企鹅摇摆 正面朝上躺在地上，双臂向下放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸(图五)。
用右手尽量去够右脚(图六)。回到初时状态，始终保证躯干离地，换另一侧重复。
加强练习：让脚跟慢慢远离臀部，如此加大动作幅度。
特别提示：记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。, http://www.100md.com(据《家庭主妇报》)