按摩保健 养生护肾
1.强腰健肾法
中医学认为：腰为肾之府，腰部有命门、肾俞、腰眼等强壮腰脊、补益肾气之穴位，经常按摩腰部，能起到温煦肾阳、畅达气血、增强肾纳气的作用，从而达到益寿强身的功效。现代医学亦证明，按摩腰部既可使局部毛细血管扩张，促进血液循环，加快代谢产物的排出；又可刺激感觉神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。具体方法为：取端坐位或自然站立体位，两手先相互摩擦至发热，然后分别把两手掌紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓缓推摩。手法应柔和适度，以后腰部自觉发热为宜。每次10分钟，每天早晚各推摩1次。体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。此法治疗肾虚引起的阳萎、早泄、遗精、痛经、月经失调等病及慢性肾脏病、腰肌劳损、腰酸背痛。
2.拉耳保健法
中医学认为：肾开窍于耳，肾气的强健与两耳关系密切。如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。具体方法是:右手绕过头顶向上拉左耳20下，再用左手拉右耳20下，可同时辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法，效果更佳。另外还可以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，称为“鸣天鼓耳”。每日两次，每次30次以上。本法具有活血通脉、调畅气机、补益肾元、健脑聪耳等作用，可用于防治肾虚引起的眩晕、耳鸣、听力下降、健忘。
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3.叩齿咽津法
中医脏腑理论认为，“齿为骨之余”，“肾藏精，主骨生髓”。牙齿是人体中最坚硬的部分，叩齿能够强肾壮骨。古谚亦云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”经常叩齿咽津，可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明目、养神益气等作用。现代医学亦证实叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。另外，叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用.对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。而唾液分泌增加具有清洁口腔、固护牙齿、促进消化、增强机体免疫力的功效。具体方法是：精神放松，口唇轻闭，上下牙齿叩击36次，再用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，称之为“赤龙搅海”，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次，漱津后，将津液分次缓缓咽下。在上下齿叩击时，轻重快慢要适中，不要使劲，频率无需太快，可以轻重交替，节奏有致，以轻松自然为原则。
4.人中止痛法
中医学认为：人中穴属于督脉，在人中沟上1/3处，即任脉与督脉交界处，有补肾强腰、协调阴阳的作用，用于治疗腰背部僵硬疼痛、急性腰扭伤，亦常作为中风、昏迷等病的急救穴位。现代医学认为这个部位正好相当于第1颈椎高度，鼻下方受到的刺激平行地传至第1颈椎，脊神经受到刺激后，使支撑背部的竖脊肌松弛，从而缓和了腰脊部的紧张和疼痛。具体方法：以食、中、无名指(指尖向上)紧贴在鼻子的下方，人中沟上1/3处，即人中穴位，左右移动来回按揉，肾功能不好的人，会感到按揉时有疼痛或麻痹感。每次10分钟，每天早晚各一次，按摩后会感到腰部轻松，两腿有力。按摩时节奏要和缓，动作要轻柔，按摩过程出若出现呼吸急促，应立即停止。, 百拇医药(孙伟 安金龙 江苏省中医院肾内科)
中医学认为：腰为肾之府，腰部有命门、肾俞、腰眼等强壮腰脊、补益肾气之穴位，经常按摩腰部，能起到温煦肾阳、畅达气血、增强肾纳气的作用，从而达到益寿强身的功效。现代医学亦证明，按摩腰部既可使局部毛细血管扩张，促进血液循环，加快代谢产物的排出；又可刺激感觉神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。具体方法为：取端坐位或自然站立体位，两手先相互摩擦至发热，然后分别把两手掌紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓缓推摩。手法应柔和适度，以后腰部自觉发热为宜。每次10分钟，每天早晚各推摩1次。体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。此法治疗肾虚引起的阳萎、早泄、遗精、痛经、月经失调等病及慢性肾脏病、腰肌劳损、腰酸背痛。
2.拉耳保健法
中医学认为：肾开窍于耳，肾气的强健与两耳关系密切。如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。具体方法是:右手绕过头顶向上拉左耳20下，再用左手拉右耳20下，可同时辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法，效果更佳。另外还可以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，称为“鸣天鼓耳”。每日两次，每次30次以上。本法具有活血通脉、调畅气机、补益肾元、健脑聪耳等作用，可用于防治肾虚引起的眩晕、耳鸣、听力下降、健忘。
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3.叩齿咽津法
中医脏腑理论认为，“齿为骨之余”，“肾藏精，主骨生髓”。牙齿是人体中最坚硬的部分，叩齿能够强肾壮骨。古谚亦云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”经常叩齿咽津，可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明目、养神益气等作用。现代医学亦证实叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。另外，叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用.对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。而唾液分泌增加具有清洁口腔、固护牙齿、促进消化、增强机体免疫力的功效。具体方法是：精神放松，口唇轻闭，上下牙齿叩击36次，再用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，称之为“赤龙搅海”，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次，漱津后，将津液分次缓缓咽下。在上下齿叩击时，轻重快慢要适中，不要使劲，频率无需太快，可以轻重交替，节奏有致，以轻松自然为原则。
4.人中止痛法
中医学认为：人中穴属于督脉，在人中沟上1/3处，即任脉与督脉交界处，有补肾强腰、协调阴阳的作用，用于治疗腰背部僵硬疼痛、急性腰扭伤，亦常作为中风、昏迷等病的急救穴位。现代医学认为这个部位正好相当于第1颈椎高度，鼻下方受到的刺激平行地传至第1颈椎，脊神经受到刺激后，使支撑背部的竖脊肌松弛，从而缓和了腰脊部的紧张和疼痛。具体方法：以食、中、无名指(指尖向上)紧贴在鼻子的下方，人中沟上1/3处，即人中穴位，左右移动来回按揉，肾功能不好的人，会感到按揉时有疼痛或麻痹感。每次10分钟，每天早晚各一次，按摩后会感到腰部轻松，两腿有力。按摩时节奏要和缓，动作要轻柔，按摩过程出若出现呼吸急促，应立即停止。, 百拇医药(孙伟 安金龙 江苏省中医院肾内科)