保健方法千千万 他人经验莫照搬
◎ 本报记者 汤雷
在人人关注健康的今天，各路健康教育专家不断涌现，各类健康知识讲座此起彼伏，各种养生保健知识纷至沓来，它们正在不断地影响我们的生活，改变我们的行为。然而“五花八门”的健康理论却让很多人无所适从。有关专家指出，现代社会人们在吸收大量、纷繁的健康知识的同时，有意无意间逐步形成了自己的健康理论和养生理念，但在这个学习实践阶段中应把握一个原则：“尽信书不如无书”，健康重在自我管理，适合自己的才是最好的。
练双慧眼巧选择
尹大妈是个地地道道的“保健迷”，天天早上锻炼，有空就去听健康讲座，睡前必读健康类图书，家里各种保健仪器不下十种。可是听的讲座越多，看的保健书越多，尹大妈却越觉得困惑。有的推崇“饭后百步走活到九十九”，有的则说“饭后散步会影响消化道吸收”；有的告诉你“游泳是最好的有氧锻炼方法”，有的则劝你“游泳会诱发哮喘”……尹大妈告诉记者，“一些理论常常相互矛盾，也不知道该听谁的，真是读得越多越糊涂!”
, 百拇医药
中国医科大学营养学教授祖国栋认为，事物都具有多面性，从不同的角度看，可能会得出不同甚至截然相反的结论，所谓的健康养生理论也是这种情况。比如饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧一会。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
祖教授说，其实，科学文献上每年相类似的研究超过上千份，其中互相矛盾的至少超过三分之一。面对相互矛盾的观点，该如何选择？这需要我们有一定的分辨能力，去鉴别什么是正确的，什么是可信的。我们要时刻有一根警惕的弦，防止被误导。
活学活用莫刻板
退休后，乔大爷便将养生当做第一要务，将报纸上介绍的有关养生保健的方法都谨记于心，坚决遵照执行。有一次他参加体检，心电图室里挤满了人。乔大爷躺上去做了检查，奇怪的是尽管医生说了好几遍：“老先生，您请起来，该下一位了!”乔大爷就是纹丝不动。老同事们都催：“老乔，你怎么啦？”只见乔大爷闭着眼睛说：“你们知不知道，老年人下床不能急，要先静躺三分钟，接着坐三分钟，然后才能下床。”一屋子人都哭笑不得。
, 百拇医药
山东大学齐鲁医院副主任医师纪求尚说，“老年人下床不能急”确实有道理，老年人容易发生心脑血管意外，特别是夜间长时间的熟睡，如果猛然起来，由于重力关系，血液猛然流向下肢，使脑部和心脏相对缺血导致血压下降，这种情况非常危险。但也没必要非得刻板地执行那个所谓的“三分钟原则”，其实老年人起床时只要记住别太猛，缓慢坐起，慢慢下床，一般不会出现意外。
纪主任说，目前很多保健方法为了便于操作，多会标注上时间，但是这个时间只是个参考数值，没必要奉行不悖，可根据自身情况灵活调整。比如，正常人每天运动半小时以上利于健康，这个“半小时”其实就是个大体的时间概念，每个人的身体状况、运动难度等不可能一样，相应的运动时间也没必要非要一定是“半小时”，只要锻炼的效果达到了就可以了。
适合自己的才是最好的
锻炼身体是行之有效的养生之道，可有些老人喜欢赶时髦学新潮：听说冬季游泳好，立刻参加冬泳；今天还练气功，明天又改跳舞……兴什么练什么，完全不顾自身条件是否适宜，结果不但没练好身体，反倒惹了一身病。
北京安贞医院主任医师张维东指出，健身是一项较好的锻炼方式，但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择。养生切不可跟着别人走，不可照搬他人的经验。每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大，适合人家不等于适合你。养生必须根据自身的实际情况，定出切实可行的养生之法，换句话说，必须因人而异。对书报杂志、广播电视所介绍的古今中外养生之道以及五花八门的保健品广告，不能照搬硬套、盲目购买。只有符合自己实际需要的，方可“引进”、“吸收”。, 百拇医药
在人人关注健康的今天，各路健康教育专家不断涌现，各类健康知识讲座此起彼伏，各种养生保健知识纷至沓来，它们正在不断地影响我们的生活，改变我们的行为。然而“五花八门”的健康理论却让很多人无所适从。有关专家指出，现代社会人们在吸收大量、纷繁的健康知识的同时，有意无意间逐步形成了自己的健康理论和养生理念，但在这个学习实践阶段中应把握一个原则：“尽信书不如无书”，健康重在自我管理，适合自己的才是最好的。
练双慧眼巧选择
尹大妈是个地地道道的“保健迷”，天天早上锻炼，有空就去听健康讲座，睡前必读健康类图书，家里各种保健仪器不下十种。可是听的讲座越多，看的保健书越多，尹大妈却越觉得困惑。有的推崇“饭后百步走活到九十九”，有的则说“饭后散步会影响消化道吸收”；有的告诉你“游泳是最好的有氧锻炼方法”，有的则劝你“游泳会诱发哮喘”……尹大妈告诉记者，“一些理论常常相互矛盾，也不知道该听谁的，真是读得越多越糊涂!”
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中国医科大学营养学教授祖国栋认为，事物都具有多面性，从不同的角度看，可能会得出不同甚至截然相反的结论，所谓的健康养生理论也是这种情况。比如饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；而体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧一会。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
祖教授说，其实，科学文献上每年相类似的研究超过上千份，其中互相矛盾的至少超过三分之一。面对相互矛盾的观点，该如何选择？这需要我们有一定的分辨能力，去鉴别什么是正确的，什么是可信的。我们要时刻有一根警惕的弦，防止被误导。
活学活用莫刻板
退休后，乔大爷便将养生当做第一要务，将报纸上介绍的有关养生保健的方法都谨记于心，坚决遵照执行。有一次他参加体检，心电图室里挤满了人。乔大爷躺上去做了检查，奇怪的是尽管医生说了好几遍：“老先生，您请起来，该下一位了!”乔大爷就是纹丝不动。老同事们都催：“老乔，你怎么啦？”只见乔大爷闭着眼睛说：“你们知不知道，老年人下床不能急，要先静躺三分钟，接着坐三分钟，然后才能下床。”一屋子人都哭笑不得。
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山东大学齐鲁医院副主任医师纪求尚说，“老年人下床不能急”确实有道理，老年人容易发生心脑血管意外，特别是夜间长时间的熟睡，如果猛然起来，由于重力关系，血液猛然流向下肢，使脑部和心脏相对缺血导致血压下降，这种情况非常危险。但也没必要非得刻板地执行那个所谓的“三分钟原则”，其实老年人起床时只要记住别太猛，缓慢坐起，慢慢下床，一般不会出现意外。
纪主任说，目前很多保健方法为了便于操作，多会标注上时间，但是这个时间只是个参考数值，没必要奉行不悖，可根据自身情况灵活调整。比如，正常人每天运动半小时以上利于健康，这个“半小时”其实就是个大体的时间概念，每个人的身体状况、运动难度等不可能一样，相应的运动时间也没必要非要一定是“半小时”，只要锻炼的效果达到了就可以了。
适合自己的才是最好的
锻炼身体是行之有效的养生之道，可有些老人喜欢赶时髦学新潮：听说冬季游泳好，立刻参加冬泳；今天还练气功，明天又改跳舞……兴什么练什么，完全不顾自身条件是否适宜，结果不但没练好身体，反倒惹了一身病。
北京安贞医院主任医师张维东指出，健身是一项较好的锻炼方式，但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择。养生切不可跟着别人走，不可照搬他人的经验。每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大，适合人家不等于适合你。养生必须根据自身的实际情况，定出切实可行的养生之法，换句话说，必须因人而异。对书报杂志、广播电视所介绍的古今中外养生之道以及五花八门的保健品广告，不能照搬硬套、盲目购买。只有符合自己实际需要的，方可“引进”、“吸收”。, 百拇医药