当疲劳“纠缠”你时该怎么办
复旦大学医学院内科教授 郑安琳
现代社会生活节奏加快，竞争日益激烈，疲劳已成为很多人的普通状态。疲劳可以是体力上的，也可以是脑力上的、心理上的，或者是综合的。其实，疲劳是一种信号，提醒你机体已经超过正常负荷。出现疲劳感时应该进行调整和休息，做到张弛有度，根据引起疲劳的原因，“对症下药”。如果长期处于疲劳状态，可能会发展为慢性疲劳，医学上称为“慢性疲劳综合征”。
慢性疲劳综合征都有哪些症状
各种躯体不适 患者除了无原因可查的极度疲乏感之外，常伴有各种躯体不适症状，如睡眠障碍，可表现为早醒或嗜睡，头晕、头痛，心悸、心动过速、早搏；因环境因素或情绪因素而出现的胸闷，且喜欢用深呼吸来缓解，安静或休息时心前区出现隐痛或刺痛；有的自觉咽部有异物感，进食时胃区不适，嗳气、饱胀或隐痛。
排便异常 大便不规则，便秘或排便次数增多，并容易腹泻。有的患者常出现紧张性多尿或排便感，睡眠不好时夜尿明显增多。
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另外，性功能低下也是常见症状。
这些涉及到身体多个系统的症状可同时或先后出现，患者往往以为自己患了神经衰弱、心脏病、胃肠道或泌尿系统疾病，会找各专科医生就诊。但由于这些症状是功能性的，因此查不出器质性疾病，从而更加重了患者的心理负担。
慢性疲劳综合征产生的原因
慢性疲劳综合征患者往往有特殊的遗传性格特征，如内向、敏感、压力感重、急躁、个性好强、情绪不太稳定、暗示性重、胆小、心理可塑性差等。研究表明，这种性格的人其本身大脑中的5-羟色胺等神经递质水平偏低或不稳定，一旦遇到一些无法摆脱的不愉快社会心理因素刺激，如学习、工作、生活中的压力，人际关系处理不好，婚姻或感情生活的挫折，离退休后适应不良或重大生活事件的打击等，如不能及时宣泄这些不愉快的情绪，会导致大脑中的5-羟色胺等水平下降，引起抑郁、焦虑等心理障碍，继而造成神经中枢的调节失衡，而产生上述多系统的躯体症状。
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如何应对慢性疲劳综合征
交替运动 交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，如体脑交替、动静交替等。体脑交替是指体力劳动和脑力劳动交替进行，如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调解紧张的神经系统；体力劳动者可进行棋类活动、智力游戏，可使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。也有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常伏案工作的人，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
静坐放松 此法也可有效缓解疲劳。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于“丹田”，可以调节全身脏器的活动。
自然疗法 经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到大自然中去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
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定时休息 办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体，虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。那种快节奏的健美操只适于年轻人，中老年人的活动量不要太大，否则会适得其反。
补充能量 长时间工作后的疲劳，可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免会出现低血糖症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解症状。进行大量的体力劳动后，人体内乳酸等代谢产物蓄积过多，人体体液呈偏酸性，也会使人产生疲劳感，为了维持体液的酸碱平衡，可以吃碱性食物，碱性食物以水果为主。
音乐疗法 紧张的工作后，特别是长时间的脑力劳动后，欣赏一些平和、舒缓、令人愉悦的古典音乐或轻音乐，也不失为一种好办法。, 百拇医药
现代社会生活节奏加快，竞争日益激烈，疲劳已成为很多人的普通状态。疲劳可以是体力上的，也可以是脑力上的、心理上的，或者是综合的。其实，疲劳是一种信号，提醒你机体已经超过正常负荷。出现疲劳感时应该进行调整和休息，做到张弛有度，根据引起疲劳的原因，“对症下药”。如果长期处于疲劳状态，可能会发展为慢性疲劳，医学上称为“慢性疲劳综合征”。
慢性疲劳综合征都有哪些症状
各种躯体不适 患者除了无原因可查的极度疲乏感之外，常伴有各种躯体不适症状，如睡眠障碍，可表现为早醒或嗜睡，头晕、头痛，心悸、心动过速、早搏；因环境因素或情绪因素而出现的胸闷，且喜欢用深呼吸来缓解，安静或休息时心前区出现隐痛或刺痛；有的自觉咽部有异物感，进食时胃区不适，嗳气、饱胀或隐痛。
排便异常 大便不规则，便秘或排便次数增多，并容易腹泻。有的患者常出现紧张性多尿或排便感，睡眠不好时夜尿明显增多。
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另外，性功能低下也是常见症状。
这些涉及到身体多个系统的症状可同时或先后出现，患者往往以为自己患了神经衰弱、心脏病、胃肠道或泌尿系统疾病，会找各专科医生就诊。但由于这些症状是功能性的，因此查不出器质性疾病，从而更加重了患者的心理负担。
慢性疲劳综合征产生的原因
慢性疲劳综合征患者往往有特殊的遗传性格特征，如内向、敏感、压力感重、急躁、个性好强、情绪不太稳定、暗示性重、胆小、心理可塑性差等。研究表明，这种性格的人其本身大脑中的5-羟色胺等神经递质水平偏低或不稳定，一旦遇到一些无法摆脱的不愉快社会心理因素刺激，如学习、工作、生活中的压力，人际关系处理不好，婚姻或感情生活的挫折，离退休后适应不良或重大生活事件的打击等，如不能及时宣泄这些不愉快的情绪，会导致大脑中的5-羟色胺等水平下降，引起抑郁、焦虑等心理障碍，继而造成神经中枢的调节失衡，而产生上述多系统的躯体症状。
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如何应对慢性疲劳综合征
交替运动 交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，如体脑交替、动静交替等。体脑交替是指体力劳动和脑力劳动交替进行，如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调解紧张的神经系统；体力劳动者可进行棋类活动、智力游戏，可使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。也有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常伏案工作的人，可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。
静坐放松 此法也可有效缓解疲劳。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于“丹田”，可以调节全身脏器的活动。
自然疗法 经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到大自然中去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
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定时休息 办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。坐的时间长了，眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体，虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损。那种快节奏的健美操只适于年轻人，中老年人的活动量不要太大，否则会适得其反。
补充能量 长时间工作后的疲劳，可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分，长时间工作后难免会出现低血糖症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解症状。进行大量的体力劳动后，人体内乳酸等代谢产物蓄积过多，人体体液呈偏酸性，也会使人产生疲劳感，为了维持体液的酸碱平衡，可以吃碱性食物，碱性食物以水果为主。
音乐疗法 紧张的工作后，特别是长时间的脑力劳动后，欣赏一些平和、舒缓、令人愉悦的古典音乐或轻音乐，也不失为一种好办法。, 百拇医药