天冷了，9点以后再活动
冬天天亮得晚，但却丝毫不影响人们运动的热情，公园里闻鸡起舞的身影处处可见。“运动是好事，但是对于高血压患者来说，一定要注意保暖。所以，我不赞成许多老人天还不亮就出去锻炼。”陈韵岱教授说。
专家指出，高血压患者的最佳运动时间是早上9点以后。8点钟的阳光虽然已经很足了，但气温还是比较低，到了9点，阳光明媚气温也有所回升，在不背光的地方锻炼就很适宜了，能避免机体因突然受到寒冷刺激而发病。如果天气不好，比如刮大风或下雪，最好不要出门运动。同样，如果自己的体质不适合或没有经验，更不要盲目参加冬泳等运动项目，以免发生意外。
此外，陈韵岱强调，不管运动还是日常外出，高血压患者都要注意保暖，尤其是头、手、脚等部位。在家洗脸洗手，一定要用温水，避免凉水刺激。大家都知道“寒从脚起”的道理。而冬天里，人们往往手脚冰凉，如果用热水烫脚会感到全身舒服。每晚临睡前，用水温在40—50摄氏度的热水，待双脚浸泡5分钟后，再对脚部进行适当的按摩，不仅可以保暖，还有助于睡眠。为保持水温，可分次加入适量热水。
起床同样有讲究。对健康的年轻人来说，一个鲤鱼打挺从床上蹦起来没什么，但对高血压患者来说，猛然从躺到坐、从蹲到站、从坐到站这些体位改变都潜藏着危险。尤其是早晨起来，身体的骨骼肌肉还都处于“半梦半醒”之间，这时突然起坐，更加危险。
陈韵岱教授指出，高血压患者最好醒来后在床上先躺半分钟，不要马上起来；然后披上衣服坐半分钟；两腿再下垂半分钟。经过三个“半分钟”，再下地活动。▲
(胡楚青), 百拇医药
专家指出，高血压患者的最佳运动时间是早上9点以后。8点钟的阳光虽然已经很足了，但气温还是比较低，到了9点，阳光明媚气温也有所回升，在不背光的地方锻炼就很适宜了，能避免机体因突然受到寒冷刺激而发病。如果天气不好，比如刮大风或下雪，最好不要出门运动。同样，如果自己的体质不适合或没有经验，更不要盲目参加冬泳等运动项目，以免发生意外。
此外，陈韵岱强调，不管运动还是日常外出，高血压患者都要注意保暖，尤其是头、手、脚等部位。在家洗脸洗手，一定要用温水，避免凉水刺激。大家都知道“寒从脚起”的道理。而冬天里，人们往往手脚冰凉，如果用热水烫脚会感到全身舒服。每晚临睡前，用水温在40—50摄氏度的热水，待双脚浸泡5分钟后，再对脚部进行适当的按摩，不仅可以保暖，还有助于睡眠。为保持水温，可分次加入适量热水。
起床同样有讲究。对健康的年轻人来说，一个鲤鱼打挺从床上蹦起来没什么，但对高血压患者来说，猛然从躺到坐、从蹲到站、从坐到站这些体位改变都潜藏着危险。尤其是早晨起来，身体的骨骼肌肉还都处于“半梦半醒”之间，这时突然起坐，更加危险。
陈韵岱教授指出，高血压患者最好醒来后在床上先躺半分钟，不要马上起来；然后披上衣服坐半分钟；两腿再下垂半分钟。经过三个“半分钟”，再下地活动。▲
(胡楚青), 百拇医药