退休后三个月易得病 等
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退休后三个月易得病
广东省中医院针灸科陈全新教授说，老年人太悠闲非常容易得病。临床上常发现，退休后两三个月是疾病高发期，尤其是脑力劳动者。因为在职的时候，大脑不停转动了几十年，每天上班多少也有些运动。退休后，一下子脑力、体力的运动量大大降低，身体一下子很难适应。必须要给神经系统一个转变过程。老人退休后不要立即给自己放长假、彻底休息，而要适度动脑、动手。
有的老人退休之后突击锻炼身体，这也是比较危险的。运动一定要根据个体差异性掌握量度。吴远团
让退休生活丰富多彩
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老人退休后可以做什么呢？退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发，自我设计，将退休生活的内容安排得丰富多彩。老人退休后可做如下选择：
一、找份兼职做。这样逐步从工作岗位上退下来，给心理一个过渡阶段，可以避免退休综合征。为了过渡好这个阶段，你可以在原来的公司作些兼职，也可以在其他公司找些工作来做。
二、计划好退休消费。退休前，计划好退休后的生活费用，越早为退休留些积蓄就会越好，别期待社会福利可以报销你所有的花费。
三、要保持健康。年轻时就多锻炼身体，保持身体健康，吃低脂肪食物，经常喝水，少抽烟。学会克服压力，经常去医院做检查，保持良好心态。
四、培养兴趣和多做户外运动。健身运动、社会福利工作，或是学术研究可以填补你因不上班所造成的空虚。为了避免寂寞无聊，你可以考虑户外活动、智力活动或体能活动。在退休之前，一定要认真思考一下自己喜欢做的事情，这样当你真的从工作岗位退下来的时候，就不会因为没事情做而闲着无聊了。李真如
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退休后继续做点事
老年人为了健康，必须过一种积极的退休生活：即，退而不休发挥余热。那些因继续工作、找到新兴趣或新活动的老人，更能享受生活，活得更健康，因此也更长寿。
保持大脑思维敏捷：不久前，英国的一项研究发现，到了退休的年龄还在继续工作的人，得老年痴呆症的几率很低。而且，通过工作不断地与人交流，学习新的技巧和本领，还有助于大脑的继续开发。
增强归属感：老人退休后，从繁忙的工作中闲了下来，会很不适应，感到很孤独。而继续工作，与各种人保持联系，会有被这个集体所需要的归属感，对身心健康都有帮助。
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减缓衰老：退休的老人，如果整日无所事事，就会增加久坐的时间，不知不觉中，身体的活动就会减少，各种机能的退化就会加速。而坚持工作的人，每天上下班都要进出家门，忙这忙那的时候，身体会保持一种兴奋状态，身体活动的时间无形中就增加了。可以减缓衰老，延长寿命。
发挥余热悠着点：老年人在发挥余热时，一定要注意自己的健康，牢记“细水长流，留有余地”这八字原则，做到贡献、长寿两不误。
[济南] 刘玉雯
退休后，我成了“中小学生”
退休后，无所事事。有一天我在植物园遇到了老友范景宽。他问我有什么爱好，准备做点什么？年轻时，我就喜欢书画和诗词，但都不上档次。老友知道我的爱好后就说：“那就太好了。根据我五年来上老年大学的体会，上老年大学是养老的最好方式，也正迎合你的兴趣爱好。”
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于是我报名上了老年大学。11年来，我用5年时间读了书法初、中、高级班；用4年时间学山水画；近两年来，学诗词。由于勤奋学习，在这些方面有了长足的进步。几年来在报刊上发表了50余篇作品。
上老年大学使我恢复了青春活力。我就像当年上小学、中学那样，8点钟准时到校，午间带饭盒，晚饭后还要做作业。十几年来老年大学成了我的养老生活主要内容。忙于学习，精神专注，忘记了过去的烦恼。交了许多新朋友，精神愉悦。我经常参加校的各项活动。一改过去不愿参加活动的旧习惯。原有的慢性病，如慢性胃炎，支气管炎，也都大有好转。
老年大学成了我唯一的养老方式。如果我的身体允许，我想把老年大学的十几门专业课一项一项的读下去。
[黑龙江] 范勤
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怎样安排退休休闲线路
刚刚从工作岗位上退休的刘阿姨，感到失落，生活空虚，爱发脾气，失去自我，丧失成就感和价值感，找不到生活的快乐，衰老明显。
刘阿姨该怎样调整好自己的心态。专家表示，合理安排退休休闲线路，是刘阿姨调整好心情的良方。
解决方案：中老年人在身体条件允许的情况下，应当勇敢地敞开心灵，接受新生活的来临，任何人都无法在面容和身体上保持永久的青春，但内心的衰老只会让生活更加灰暗。
1、与同龄人结伴组团出行，是中老年人最佳的旅行方式，一是在儿女没有时间的情况下，组团既安全又省心还便宜，二是和同龄人有共同语言，便于获得良好和轻松的旅行感受。
2、线路尽量选择那些安全性高，内容精而不多的地方，不至于旅行途中太过劳累，或太危险。
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3、中老年人出行前最好做个体检，并备好足量的随身药物，在旅行途中切忌勉强和凑合，注意休息和补充营养，旅程不能太长，一周之内为最佳。
4、旅行途中如遇烦心事，切忌较真儿和真生气，应该尽量睁只眼闭只眼，不要计较钱财小利，应多多享受优美风光，努力学着快乐。
李芃芃
给退休老人多些决策权
当了几十年的局长，老王刚退休时相当不适应，老伴让他做点家务，他却不愿意。老伴抱怨：“你身为老干部，不能老高高在上，也得体察民情啊。”没想到听了这话，老王突然乐了，高兴地说：“你这建议提得有道理，我这就‘下基层’帮你考察菜价去。”老伴也恍然大悟，原来老头子还脱不了“官味”，不如顺着他的心思。于是，儿女、孙子主动叫着“爷爷，我给您汇报一下考试成绩”、“爸，您帮我参谋一下选哪个好”……渐渐的，老王觉得退下来也挺好，轻松又自在。冯鸣
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退休后 和老伴争吵为啥多了
心理指导
问：我和老伴相继退休，在一起的日子多了，争吵也多了。家里大小事情都要吵，好像不吵就不能解决问题。
答：以前夫妻间各忙各的，彼此无暇顾及对方。退休后角色转换需要一定的适应期。解决争吵，夫妻双方需充实一下老年生活，把精力从生活琐事转移到生活乐趣上。
期望对方做出本质改变是不可能的，而是需要足够尊重。但也有必要让对方知道自己的底线。听到老伴埋怨自己，不妨幽默地说：“今天你教育我时，声音格外优美，有女高音的潜质，哈哈!”这样即使在很生气的情况下，也会释然一笑。总之，多沟通少较劲，努力寻找和培养共同的兴趣爱好才是夫妻争吵的解决之道。
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陈明
退休后继续工作精神更健康
美国一份研究报告显示，退休后仍做零工或兼职的年长者，身体和精神健康状态好于完全停止工作的人。
该研究指出，继续在原有领域工作的年长者，其精神状态也好于更换工作领域的人。1.2万名被访者年龄在51岁到61岁之间。研究者从1992年开始的6年内，每隔2年对其健康、收入、就业及退休情况进行调查。结果显示，继续做零工或兼职的退休者比不再工作的人患重病的几率低17%，而在精神健康测试中，前者比后者的分数高出31%。刘立
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孤僻老人退休后更易陷心理危机
问:我父亲退休几个月了，原本话就不多，现在更不爱说话，有时还很烦，发脾气，这让我和我妈都不知道怎么办才好。陈女士
答:性格开朗、爱好多、家庭成员多的人，退休后生活充实，一般不会出现适应问题。原本就性格孤僻或事业心强，或是爱面子、看重社会地位的人，退休后更容易产生失落感，出现适应问题。
老人退休后，家人和朋友的支持很重要，要多和朋友或家人一起进行集体活动，如打门球、太极或出游。如果老人朋友不多，或是比较爱安静，可以去上老年大学，读书、学书法、绘画等，培养爱好，丰富生活，退休毕竟不是失业而是安享晚年。文化程度高的老人，还可以写日记或回忆录，总结他们的经验，这对老人来说也是比较有成就感的事。
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如果老人对这些都不感兴趣，还有强烈的事业心，可以尝试让老人到比较熟悉的环境里从事比较简单和轻松的工作，让老人逐渐适应“无业”的状态。
在这些过程中，还要逐渐让老人接受随着年龄增长，人的记忆力、运动能力会下降的事实，别逞强，别对自己有过高的要求。北京回龙观医院临床心理科主任医师刘华清
过四道坎，老人快乐退休
1、期待期。自愿退休的人抱以期待的心情，而不愿退休的人或被迫退休的人则相反。
2、退休期。愿意退休的人心情舒畅，兴高采烈，不愿退休的人心情郁闷，易动肝火。
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3、适应期。退休后，压力消失，作息改变，人际关系变化，一些没做好心理准备的老人感到怅然若失，手足无措，烦躁不安沉闷抑郁，有的还发生心理失调，这就是所谓的“退休综合症”。
4、稳定期。经过一年左右的适应期，老人在思想认识和情感上都能比较冷静而客观地对待退休。逐渐建立了新的生活秩序，形成一套与退休角色相适应的生活方式。孙瑜
退休后应找精神寄托
对老年人来说,退休是人生历程的一个重大转折，随之而来的变化太多、太快、太强烈，若不能顺势而变，就会因被原来的生活惯性抛离而使身心受损。容易出现心理偏差，产生“黄昏心理焦虑症”，表现为焦虑不安、遇事易激动，以及空虚孤独的心态。因此，寻找精神寄托，促使心理平衡，才能使晚年生活得美好。
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退休后的“述职报告”
我刚退休老伴就患了心梗，经抢救脱险，按医嘱出院后需长期护理。从此我决心学医，当好老伴的护理员。
我购买了有关心脏病的系列书籍，还买了血压计和输氧机进行学习操练。现在从量血压、把脉查心率、输氧到看日常几种化验单、都能做到准确无误。十年来，我给老伴制定并实施了“五化护理法”。
(一)用药程序化：将日常用药按名称、时间和数量列表，并做了一个专用小药箱，实现了不多服不漏服；(二)生活规律化：把起居、户外活动、看电视、看书报和家务工作按顺序列表，做到定时定点不越格；(三)饮食系列化：按一日多餐荤素搭配、粗细结合、低盐少脂的原则，制定每周食谱，做到品种齐全；(四)体检制度化：把血压、心率、血脂、肝功及全面体检按日月年分次数和时间列表，做到按规定进行不漏检；(五)调整情绪多样化：编排一个开心娱乐节目表，让老歌、小品、相声、音乐等占领思想阵地。
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“五化护理法”的实施，不但使老伴身体逐渐好起来，同时也极大地丰富了我的晚年生活。今后，我要继续努力，争取在护理岗位上再创佳绩。
退休后要尽点责任
我们国家已进入老龄社会，退休养老人员越来越多，不管现实如何，都有退休金做生活保障，国家也出台不少敬老、扶老的好政策，无疑是老年人幸福之事。我认为，退休后应力所能及地参与一些公益活动，在有生之年，为人民再做点贡献。
清扫楼道我包下，冬天扫雪我包下，但我感到这还不够。2003年战“非典”时，我开始帮助社区搞宣传工作，并被选为社区党总支宣传委员，一直干到现在。几年来我一直把板报宣传工作当作日常生活的一部分，每天查找资料，经常更换内容，把四块黑板充分利用起来。由于宣传内容广泛，常换常新，群众喜闻乐见，收效很好。
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到退休之后还能做点公益事，我非常欣慰，同时也增添了生活的乐趣。老年人还是要尽点社会责任，体现人生价值。
退休要学会“四耐”
退休和上学、毕业、工作、成家一样，都是人生一个必经的阶段。可是人们对那些阶段并不反感更不恐惧，而且乐意期待它们的到来。对于退休，却往往怀着复杂的心情去迎接它，很难豁达平和地接受它。因此，应对退休后的生活，还必须修炼出一种“四耐”的功夫，才能云淡风轻地度过人生的这道“坎”。
第一要“耐冷” 退了，难免会出现“门前冷落车马稀”的情况，甚至以前鞍前马后点头哈腰的人也形同陌路了，于是发出“人走茶凉”的感叹。你必须忍得耐得。你不妨想，你不退还识不出这只“势利狗”呢。
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第二要“耐苦” 退了后收入随之要降低一些，原先的“职务开支、灰色收入”也没了，自然会显得“清苦”些。但“家有黄金几吨，也是日食三顿”，吃多了山珍海味还可能闹出“三高四病”。再说了，别说比“二万五”，比改革开放前都不知强多少倍。因此与其牢骚满腹，倒不如阿Q一下，“有书真富贵，无事小神仙”，把陶冶性情当作莫大的乐趣，把与人为善视为唯一的追求，那就算修炼到家了。
第三要“耐烦” 以前是家务不沾边的“甩手掌柜”，退休后看见那做不完的家务，再袖手旁观脸上也挂不住。接送孙辈上学、提篮小买、洗锅涮碗也要相帮干点儿。有时还有老伴拌嘴、邻里纠纷、婆媳磨擦，可能还会为抢遥控器、争上网而火冒三丈。这些都要耐得烦。常言道“为人不自在，自在不为人”，有时在吵吵闹闹中还别有一番乐趣。《金婚》中的佟志与文丽不是吵吵闹闹而又亲亲爱爱地生活了几十年吗？死一般沉寂看似平静却潜伏着解体的危机。
第四要“耐闲” 俗话说“世上最苦是闲人”，忙忙碌碌日子过得飞快，突然投闲置散，无所事事，说不定还有“度日如年”之感。辩证地看，“闲”可能引出两种截然相反的结果。消极的做法是每天去麻将桌上甚至声色场所“找乐子”，玩得昏天黑地，或者困坐愁城长吁短叹；积极的做法是走出去，结交文友棋友钓友驴友炼友，上老年大学，来个“八十岁学吹鼓手”，学学摄影、写作、电脑、琴棋书画等等，既愉悦了心情，又锻炼了体魄，岂不快哉!
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只要你修炼出了这四种功夫，那么你就能在任何处境中保持豁达的气度与喜悦的心境。退休后一年半载，我们就能看到一个脸色红润、步伐矫健、心态平和的你!
退休后生活要有规律
我接触一些离退休的老同志，有的说退休后一天又接送孩子，又干家务，累得腰酸腿疼；有的说整天无事溜大街，闲得心烦身难受。我认为人退休后，要自己会安排生活，要让每一天都过得闲不着，累不着，既舒适又快乐。
我退休后每一天都安排得既累不着又有事干。早上我五点多钟到公园晨练，七点进家看电视。早饭后打开电脑写稿件，每天自己规定要写一千字，十点上街买菜或和同事聊天。午饭后睡一觉，起床后或看电脑新闻或看电视，大约下午三点外出溜街。晚上去游艺室玩一二个小时，晚九点左右就寝。
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生活一有规律就没有刚离岗时的失落感、闹心感、无所事事感。总觉得一天有干不完的事，总觉得我们还是一个紧跟时代的人。
晚退休 不痴呆
法国的科研人员最新发现，延迟退休时间可以降低人们患老年认知障碍或其他痴呆症的风险，并且此研究结论在男性身上表现得更为明显。
报道称，法国政府下属卫生和医学研究所调查了42.9万名法国退休人员的健康和保险记录。但研究人员发现，退休越晚的人，患病的风险越低。
研究员卡洛尔·多佛伊尔说：“人们每多工作一年，患认知障碍症的风险就会降低3.2%。”该研究所主任卡萝勒·迪富伊也表示，晚退休能够显著降低人们患认知障碍症的风险。这符合用进废退理论，即大脑是越用越灵活的。子轩
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