三班倒员工的自我保健
工作需要三班倒的员工，由于生物钟被打乱，休息不好，常常睡不着，吃不香，出现体力和脑力疲劳，工作效率下降。为解决这个问题，应从以下三方面着手。
第一，用积极的态度去适应它。有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查，发现刚参加工作不到半年的人，会有程度不同的睡眠和食欲问题；而工作一年以上的工人，三班倒对他们健康无多大妨碍。这说明了一个问题，人体生物钟是可以随环境影响而改变的，尤其是年轻力壮的人，完全可以在短期调整过来。所以说，三班倒员工万万不可厌恶本职工作，而应以积极的态度去适应它。
第二，要保证足够的睡眠时间。睡眠对三班倒员工来讲是最重要的，也是一种主动休息。开始上夜班，可能不大习惯，白天难以入睡。此时不要急，过一段时间慢慢会适应的。另外，在时间安排上，要比正常人多睡1～2小时，如下午6时到深夜2时上班者，睡眠应安排在深夜2时30分至早晨7时30分和中午12时30分至下午5时；下半夜上班者，睡眠时间应安排在上午8时至11时30分和晚上7时至上班前半小时。
第三，适当增加营养。夜班对一个人来讲，它的能量消耗肯定比上常日班的人多得多。但上夜班的人却往往由于睡眠不好，导致食欲也差。消耗多，摄入少，久而久之，对健康会有损害。因此，夜班人员饭菜要注意可口，除了足够粮食(300克)摄入外，要千方百计保证每人每天1瓶牛奶、一个蛋、50～100克鱼、肉等优质蛋白质的摄入。富含抗氧化物质的蔬菜、水果也不能少，一般每人每天摄入不能少于500克，必要时还要补充抗氧化的维生素，只有这样，才能保证精力充沛，胜任夜班工作。, 百拇医药(上海预防医学会 傅善来(教授))
第一，用积极的态度去适应它。有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查，发现刚参加工作不到半年的人，会有程度不同的睡眠和食欲问题；而工作一年以上的工人，三班倒对他们健康无多大妨碍。这说明了一个问题，人体生物钟是可以随环境影响而改变的，尤其是年轻力壮的人，完全可以在短期调整过来。所以说，三班倒员工万万不可厌恶本职工作，而应以积极的态度去适应它。
第二，要保证足够的睡眠时间。睡眠对三班倒员工来讲是最重要的，也是一种主动休息。开始上夜班，可能不大习惯，白天难以入睡。此时不要急，过一段时间慢慢会适应的。另外，在时间安排上，要比正常人多睡1～2小时，如下午6时到深夜2时上班者，睡眠应安排在深夜2时30分至早晨7时30分和中午12时30分至下午5时；下半夜上班者，睡眠时间应安排在上午8时至11时30分和晚上7时至上班前半小时。
第三，适当增加营养。夜班对一个人来讲，它的能量消耗肯定比上常日班的人多得多。但上夜班的人却往往由于睡眠不好，导致食欲也差。消耗多，摄入少，久而久之，对健康会有损害。因此，夜班人员饭菜要注意可口，除了足够粮食(300克)摄入外，要千方百计保证每人每天1瓶牛奶、一个蛋、50～100克鱼、肉等优质蛋白质的摄入。富含抗氧化物质的蔬菜、水果也不能少，一般每人每天摄入不能少于500克，必要时还要补充抗氧化的维生素，只有这样，才能保证精力充沛，胜任夜班工作。, 百拇医药(上海预防医学会 傅善来(教授))